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补钙，你补对了吗？

钙是人体必需的矿物质元素，是骨骼、牙齿的重要组成成分，也是维持神经与肌肉功能必不可少的重要元素。缺钙会导致身体发育不良、乏力、精神不集中、骨质疏松等。导致钙流失的原因包括进食高盐高脂的食物、嗜烟酗酒、晒太阳不够、运动太少以及钙磷失调。一个普通成人每天所需钙摄入量是800毫克；学龄儿童钙的推荐摄入量会更高些，为 1000～1200毫克；处于一些特殊生理阶段的人群对钙的需求量会更大，比如怀孕的女性，就有额外的补充需求。根据《原发性骨质疏松症基层治疗指南》，中国居民每日膳食钙摄入量≤400毫克，所以我们需要额外补充钙质。生活中，不少人认为喝骨头汤能补钙，但实际上受熬制的时...

2023-03-20 11:36:02
孩子夏季感冒发烧怎么办？育儿专家来支招

炎炎夏日，热闷难耐，很多家庭会使用空调降温。然而，小朋友的免疫力相对成人来说较低，体温调节较慢，很容易感冒或肠胃不适。那么，父母应该如何处理呢？感冒，医学上称为急性上呼吸道感染，会表现出食欲不佳、呕吐、打喷嚏、流鼻涕、发烧、咳嗽等症状。感冒发生的诱因很多，父母可以从重视以下几点开始，帮助孩子做好预防。首先，依据气温变化，灵活增减衣物。夏季室内外有一定的温度差，如果长期待在商场、超市等冷气开放的地方，要穿上一定的衣物，到了室外再脱。另外，孩子活泼好动，大汗淋漓后不要直吹风扇、空调，要擦干孩子身上的汗水，及时更换被浸湿的衣服。其次，空调温度不宜过低。开空调时，室内温度最好在26~28℃左右，室...

2023-03-20 11:34:24
一旦身上长出这2种“小红点”，很可能是肝脏病变前兆，千万别大意了！

一、蜘蛛痣 蜘蛛痣好发于面部、颈部、手部和背部等皮肤暴露的位置，蜘蛛痣因为中间一个小红点，周围分布着辐射状的毛细血管，看起来像一个蛛网而得名。蜘蛛痣出现的原因是肝功能异常导致的雌激素灭活能力下降，体内雌激素水平升高，刺激末梢小动脉引起的血管扩张，从而就出现了这种血痣。当身体出现了蜘蛛痣，很有可能是慢性肝炎或者是肝硬化，但并不是说出现了蜘蛛痣就一定是肝炎或者肝硬化，其中像风湿性关节炎、妇女妊娠导致的雌激素升高、或者营养不良的人都会出现。但普通人出现了蜘蛛痣，十有八九是肝脏出现了病变，所以当出现了蜘蛛痣，一定要及时上医院查明病因。 二、血痣

2023-03-20 11:32:23

后疫情时代打造自身免疫力你做对了吗？

新冠病毒横行霸道，让不少人在注重外部防护的同时开始关注如何提高自身的免疫力。但免疫力和抵抗力是一回事吗？免疫力越高就越好？养生煲汤真的可以大补？清宿便可以排肠毒提高免疫力？坚持大量补充营养元素就能强健体魄？……近日，清华大学国际传播研究中心联合澳佳宝研究院发布《中国职场女性免疫健康绿皮书》（以下简称“绿皮书”），聚焦后疫情时代中国职场女性对“免疫力”的理解以及免疫健康管理习惯，并对公众存在的免疫健康认识误区进行逐一辟谣，同时为职场女性及其家庭提供专业的指导建议。　　清宿便能排肠毒？没这个概念 　　提升免疫健...

2023-03-20 11:32:07

到底多久不进食才算“空腹”？牛奶、柿子空腹时能吃吗？

在日常生活中，有些活动是必须空腹才能进行的。比如，第二天要体检抽血，就要求前一天晚上空腹直到抽血结束；生病吃药，有些药物也要求空腹吃。另外，还有一些需要避免空腹的说法，比如空腹时不能进食牛奶、柿子等食物。这些食物真的不能空腹吃吗？多长时间不吃东西才算空腹？ 多久不进食算空腹？ 我们腹部有较多的器官，空腹一般是针对胃来说的。胃是我们人体消化道中最为膨大的部分，由于个体差异，成年人的胃容量大约在1000~2000ml，而空腹时胃的容量基本处于较高的排空状态。比如，正常人空腹时的胃容量只有大约50ml，而进食后的胃容量可以达到1500~2000ml。而且，在进食的时...

2023-03-20 11:31:45

老年人肌肉量多重要？建议不能只吃素

一项“肌肉与心血管病”相关性的研究近日在顶级医学杂志《柳叶刀》子刊上发表，令人关注。我国学者对1.5万名中老年人长期追踪研究表明：与正常人相比，有肌肉明显减少（肌少症）的中老年人心血管疾病发生率增加72%，心血管事件风险增加33%。中老年人肌肉明显减少原因——一是营养不良，二是运动不足，主要是锻炼肌肉的运动少了。应引起中老年人的足够认识及重视。笔者有以下两点建议供参考：一是中老年人不能只吃素，不能只强调“清淡”，不能“忌嘴”，这不能吃，那也不能吃，营养哪儿来呀？应该是既要保证“素食”，也要保证“荤食”。在饮食营养上要注意： 1.保证充足的优质蛋白质的摄入量是必需的，如鸡蛋，去皮的鸡、鸭、鹅...

2023-03-20 11:31:41

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