睡眠不足和发生炎症的关系密切相关。经常睡眠不足最主要的危害是会使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等发病风险。
体内的炎症因子具有双面性，既能帮助机体抵抗外来的病原菌，也会对机体产生不良影响。如心脑血管疾病、呼吸系统疾病、神经退行性疾病、肿瘤等，都跟全身慢性低度炎症相关。减轻睡眠不足带来的炎症，可从这三方面做起。
1.规律睡眠。每天尽量在22:00—23:00入睡，睡眠时长为6～8小时；午睡一般不超过30分钟。定时睡觉，保持规律睡眠，更容易进入深睡眠状态。同时，舒适的睡眠环境也很重要。应保持安静、适度凉爽、黑暗。睡前尽量避免使用手机、电脑等会影响睡眠的电子设备。
2.适度运动。每天进行20分钟中等到剧烈强度的体力活动，能减轻身体的炎症。进行中等强度运动时，如健步快走、骑自行车、游泳等，心率为100～140次/分钟，活动时能感觉到出汗，呼吸比较急促，略感吃力。
3.合理饮食。糙米、燕麦、荞麦、黑米、玉米、大麦和薏米等全谷物具有抗炎效应，并有利于维持稳定血糖水平。三文鱼、金枪鱼等鱼类；核桃、杏仁等坚果；橄榄油、菜籽油等都富含不饱和脂肪酸，有利于身体形成抗炎内环境。
鱼类、鸡蛋、牛肉等都属于优质蛋白，尽量少食用加工肉类。菠菜、油菜、芹菜、西兰花等深色蔬菜以及苹果、梨、橘子等水果含有丰富的维生素和矿物质，具有较好的抗炎活性。
初审：许治远
复审：傅仁斌
终审：罗 锴
