1.活动完四肢后再起床
早晨起床，人从“半休眠”状态苏醒，呼吸心跳加快，血流加速，容易使已老化的心脑血管破裂，黏稠的血液易形成血栓造成栓塞。这就是专家广泛认同的“魔鬼时刻”。晨起在床上活动四肢后，再缓慢坐起。
2.洗脸刷牙用温水
洗脸、刷牙时最好用温水，以减轻血管刺激，外出时要穿得暖和，记得戴上帽子和围巾等。
3.晨练不要太剧烈
早晨锻炼不宜过早，建议日出之后再锻炼。为了避免影响胃肠的消化、吸收，早饭后1小时内、午饭前1小时内不应运动。患有心脑血管疾病的病人不适宜在早晨锻炼，应选择温度较高的时间段进行锻炼。早上10点前，建议避免剧烈运动。
4.秋季进补别大补
秋冬季节，很多人开始进补。不过要注意别吃太饱，注意均衡饮食。特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化，使腹部膨胀不适，膈肌位置升高，从而限制了心脏的正常收缩和舒张，加重心脏负担。
5.秋季干燥防便秘
秋冬天气干燥，加之饮水不及时，饮食上荤腥油炸食物摄入增多，膳食纤维的摄入量相对减少，不少人更容易出现便秘。
用力排便时，腹内压增大，血压迅速上升，甚至可较平时翻一番，这都会增加心脏负担，诱发心肌梗死。冠心病患者及中老年人在如厕时切忌用力过猛，大便不顺畅时，可通过药物等方式辅助排便。
建议规律排便，在晨起和餐后2小时内尝试排便。条件允许的情况下，尽量提醒自己多饮水。膳食纤维可以促进排便，所以应该多吃新鲜的绿叶蔬菜和膳食纤维高的水果。主食可以选择一些粗杂粮、全谷物，比如玉米、小米、燕麦、红薯等。
6.外出之前别饮酒
酒精会扩张皮肤的血管，让你感到温暖，但实际上会使你身体重要器官的热量减少，故在出门前要避免饮酒。
7.天气冷时别逞强
在寒冷天气里，尽量不要提着重物行走。大家可能认为，这些行动不需要很用力，但是却很可能会诱发心绞痛、心肌梗死、心力衰竭，甚至引发猝死。心脏病患者应该避免这些活动。
8.别太劳累少生气
猝死发生的首要原因是心源性猝死，而情绪激动（26％）、劳累（25％）排在猝死诱因前两位。秋冬季注意劳逸结合、少生气。
9.饥饱时不洗澡
洗澡时全身血管扩张，有心脑血管疾病的老人长时间待在密闭缺氧的环境里，很容易引起大脑和心脏缺血。冠心病患者及中老年人不要在饱餐或饥饿的情况下洗澡，洗澡水温应与体温相当，时间不宜过长，最好在他人帮助下洗澡。
10.注意规律睡眠
秋季天黑得早，要注意早睡早起，规律睡眠。通宵不睡或劳作无度，血管壁会一直处于收缩状态，渐渐就会僵化、失去弹性，容易发生动脉硬化。
初审：许治远
复审：傅仁斌
终审：罗 锴
