随着三伏天的到来，也到了“晒背”这一养生方式的好时机。晒背不适合所有人，部分人群晒背后会影响睡眠质量，还有晒伤、中暑的可能。那么，晒背有哪些养生功效，如何科学晒背？
哪些人适合晒背？
晒后背时，毛孔充分张开，有助排出各个脏腑的邪气，能起到疏通经络、调节脏腑、缓解抑郁、改善体质的功效。从现代医学角度来说，晒太阳还有助于人体合成维生素D，促进骨骼健康。
一般而言，平和体质人群适合夏季晒背。手脚冰凉、怕冷畏寒等虚寒体质人群，以及长期待在空调房内、运动少、爱喝冷饮、代谢差的人群，尤其是女性，更适合晒背。
晒背后感觉口干舌燥，是正常反应，注意补充水分和电解质即可；但如果出现烦躁、失眠等情况，说明本身体内有燥热或水分补充不足，这个时候就需要暂停晒背了。
如果是湿热体质，经常大便秘结、烦躁易怒、怕热喜凉、睡眠不佳，晒背无异于“火上加火”，造成体内湿热更盛，容易出现皮肤晒伤、上火、睡不好等情况。易上火、易皮肤过敏人群，以及老年人、儿童、孕妇均不推荐晒背；皮肤病患者也需慎重，最好在中医师指导下进行，以免出现不良反应。
晒背是个“技术活”
即使是适合晒背的人群，也不能乱晒；有几点注意事项需牢记。
1.10点之前、20分钟内
上午是晒背的好时机。10点后紫外线强，易被晒伤，所以尽量“赶早不赶晚”。晒背时长最好不要超过20分钟，通过每天“细火慢炖”式的晒背，温升阳气的效果更好。
2.晒前吃饭、晒后补水
晒背会让血液循环加速，如果空腹晒背，极易出现低血糖，建议在餐后半小时再去晒。晒背前后要及时补充水分和电解质，比如喝淡盐水，以免大量流汗引发脱水。
3.穿对衣服、晒背晒脚
头部如果不慎晒久了，可能会“补过头”，引发头晕、失眠等问题。最好穿浅色、薄的宽松衣服，平趴在瑜伽垫等垫子上，蒙住头部，露出背部。
由于脚底有众多穴位，不妨也露出来，被阳光刺激一下。晒背尽量不要抹防晒霜，否则会影响温升阳气的效果。
4.晒后别吹风受寒
机体受热后会张开毛孔，易受风邪侵袭而感冒。因此，晒背要避免在有风的环境里，晒后也不要马上进入空调房或吹凉风，否则容易感触风寒。
初审：许治远
复审：傅仁斌
终审：罗 锴
