晚上抱着手机不想睡，早上裹着被窝不想起，一天只睡5~6个小时。怎么才能在有限的时间内睡得好？睡得多就一定能睡饱吗？
睡得多≠睡得饱
首先大家要明白，平时我们打盹犯困并不一定是“缺觉”导致的，同理，也并不是说睡得多就一定能睡饱。这是因为每个人所需的睡眠时间是不一样的。这也就能解释，为什么觉多的人睡10个小时，一样还是“频困”少年，而觉少的人每天睡5~6个小时，一样每天都是元气满满。这与平时吃喝喜好、运动习惯等都有关系。那如何才能在有限的时间里休息好呢？
怎样才能在有限的时间内睡得好？
01 别胡思乱想
有人睡觉时一直抱着手机玩，玩着玩着就到凌晨了，好不容易下定决心放下手机，结果又开始想这想那，“懊悔今天又没管住自己，玩到这么晚”“明天还有很重要的事情要做，这么晚睡肯定会影响自己的发挥吧？”……
其实真没必要这么焦虑，调查数据显示：“在睡眠时间不同的人群中，死亡率最低的是一天睡6.5个小时的”，所以虽然睡得少，但可能是活得更久的那个。
而且过度焦虑还会引起失眠，就更睡不好了。所以睡觉之前尽量什么也别想，累了困了倒头就睡，这样会睡得更好。
02 抓住黄金90分钟
《斯坦福高效睡眠法》有一套知名的“睡眠规律”，它把睡眠分成了四个周期，其中第一个周期（90~120分钟）是最宝贵的，因为这个时间段大脑释放压力、身体排出废物最高效，最容易进入深睡眠。只要把握住这黄金90分钟，那这一晚睡得就八九不离十了。倘若这90分钟你被吵醒折腾了，就算你睡的再久，那第二天大概率还是会困成狗。
所以要想睡得饱，一定要保护好自己的黄金90分钟，想方设法不被别人打扰。
03 伸出一只脚睡
睡觉的时候感到燥热，就不容易睡着或睡好。因为在高质量的睡眠中，人的体温是会呈下降趋势的，因为这样更容易放空自己。此时可以试着将一只脚伸出被窝，这样可以起到降温的目的。因为脚上的毛细血管丰富，是身体的散热口，只要将脚伸出被窝两分钟，降温效果会非常明显，睡眠质量也会大大提高。
初审：成自来
复审：成自来
终审：陈光中
