3月5日，进入了春季的第三个节气——惊蛰。此时节，春雷乍动，万物复苏，惊醒了蛰伏在土中冬眠的动物，也是各种病毒和细菌活跃的季节。
惊蛰前后，气温回升，是全年气温回升最快的节气。不过冬春更替，冷暖空气交锋，气温波动甚大，还时常出现“倒春寒”现象。因此，“春捂”是此节气里尤为要注意的养生要点。
穿衣需要捂一捂
湖南中医药大学第一附属医院治未病中心副主任李定文：在这段时间里，要千万做好防风的准备。
1.捂头颈 上身全暖和
“春捂”时第一个需要保暖的地方就是头颈，这样可避免因头颈受风寒带来的不适，如头痛、头晕、颈肩胀痛或感冒、气管炎等。外出时可戴帽子或系一条围巾，不宜过早穿低领或V字领上衣。
2.捂手腕 心脏更舒服
第二个需要保暖的地方就是手腕，因为手腕上有我们心经对应的神门穴，按照中医的理论来说，我们体内的元气循环会在神门穴经过、停留。如果元气循环得顺畅，身体就好，所以说让神门穴保暖就能让我们的心脏更加健康。
3.捂腰腹 下肢不麻木
第三个需要保暖的地方就是腰腹，这是因为人的阳气以肾为本，肾居于我们的腰腹部，一旦有风寒侵入人体，肾中的阳气就会被困于下部，我们腰部以下的循环就会受到影响，这时，就容易出现下肢麻木、疼痛、腰膝酸软等问题。
4.捂小腿 脑袋不痛苦
最后需要保暖的地方是我们的小腿，尤其是小腿外侧，这里也是保护阳气的地方。有些人在寒冷的天气里会出现头痛等症状，正如老话所讲“寒从脚起”，所以，“春捂”宜下厚上薄。
饮食要“清补平淡”
成都中医药大学蒲昭和：在饮食上，主要应重视如下几个方面。
1.饮食“清补平淡”
此时宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，可以增强体质，抵御病菌的侵袭。宜多吃的食物包括：瘦肉、鸡肉、鸡蛋、春笋、菠菜、芹菜、牛奶等。
初春肝气盛易伤脾，适量多吃大枣、山药等可以养脾，最好做些大枣粥、山药粥等食用。
2.宜多吃时令野菜
惊蛰后野菜多，如荠菜、苦菜等，可适当多吃。野菜大多营养丰富，还富含维生素C及有助于防病的活性成分，适当多吃有助于增强人体免疫力，还能抵御病菌的侵害。
3.晨起一杯水
初春也是容易“上火”的季节，如遇上少雨干旱，体质更易偏燥，此时最好能晨起先饮一杯水。饮水可以帮助排除毒素，还能维持皮肤、黏膜的完整性，构成抵御感染的屏障。
喝水首选白开水，晨起空腹喝点蜂蜜水也不错，可以帮助排便，清除废物。另外，像绿茶、玫瑰花茶、菊花茶等清肝饮品，可以去火、清脂，也可酌情多喝一些。
4.多吃点梨
惊蛰乍暖还寒，时而也较干燥，人常有口干舌燥之感。我国民间有“惊蛰吃梨”的习俗，梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。
但梨子偏寒，老人一次别食用过多，否则反伤脾胃。脾胃虚寒及血糖偏高之人，则要少吃生梨。如咳嗽，也可选食莲子、枇杷、罗汉果等缓解症状。
5.常吃点抑菌食品
初春，流感、肠炎等疾病较多发生，宜常吃点清热解毒的“抗菌”食品。比如大蒜、大葱、马齿苋、蒲公英、蜂蜜、绿茶、香菇等，它们大多享有“天然抗生素”之美誉。
养肾疏肝健脾胃
南京市中西医结合医院脾胃病专家刘万里：此时应顺乎阳气升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。
1.补肾水：暖暖腰部
惊蛰，应注重肾水的调养。腰为肾之府，先将两手对搓至手心热后，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下按摩腰部，直到有温热感为止，每次约200下左右。呼气时，加做缩肛运动，吸气时放松。
2.养脾胃：揉“足三里”
养胃可揉揉足三里穴，按揉时小腿略向前伸，使腿与凳保持约120度，食指按放在足三里穴上，移放中指在上面加压，两指一并用力，按揉1分钟。
3.疏肝气：推搓两肋
肝气郁结怎么办?试试疏肝的运动——推搓两肋法。双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前，两手接触时返回，来回推搓30次，以双肋部位有温热感为佳。（来源：实用生活百科知识大全)
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