压力大、睡眠差、运动少、饮食不规律……不良生活习惯正悄悄损害脾胃健康。湖南省名中医、湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师朱莹表示，面对脾胃问题，除了药物治疗，日常调理至关重要。
中医病因分析
从中医角度来看，脾胃问题往往与肝郁有关。肝主疏泄，脾主运化，肝郁会影响脾的运化功能，导致脾胃虚弱。在临床诊断中，肝郁脾虚证的患者通常表现为舌质淡红、苔薄白、脉弦细，往往伴有食欲不振、腹胀便溏、情绪低落等症状。
中医认为，病因与4个方面有关：一是饮食不节。长期食用高油高糖、辛辣刺激的食物，会损伤脾胃，导致脾胃运化功能失调。二是情志不畅。现代人生活压力大，情绪波动频繁，肝郁气滞，影响脾胃的运化功能，导致脾胃虚弱。三是起居不时。熬夜、作息不规律会损伤人体的正气，影响脾胃的正常功能。四是过度劳累。长时间的体力或脑力劳动，会耗伤人体的气血，导致脾胃虚弱。
5分钟健脾胃操
朱莹指出，护脾养胃，日常调理很重要。下面这套适合在任何地点进行的5分钟健脾胃操，简单易行，能有效缓解脾胃不适。
动作一：脐周按摩。双手叠加，放在腹部，以肚脐为中心，顺时针轻轻按摩30圈，再逆时针按摩30圈，促进肠胃蠕动，帮助消化。
动作二：拍打脾胃经。双手交替拍打大腿外侧（胃经）和内侧（脾经），每侧各拍打30次，疏通经络，调理脾胃。
动作三：深呼吸放松。坐直身体，闭上眼睛，深吸气，感受腹部隆起，然后缓慢呼气，感受腹部收缩。重复5次，缓解压力，减轻肝郁。
药膳创新搭配
朱莹表示，中医秉持“药食同源”理念，将药材与食材巧妙结合，既契合养生需求，又贴近现代饮食习惯。下面为大家推荐几款饮食药膳：
【健脾养胃类】
四神汤，健脾祛湿，适合腹胀、大便黏腻者。材料：茯苓10克、山药15克或鲜山药50克、莲子10克、芡实10克、猪肚或排骨200克（素食者可不加肉）。做法：所有材料洗净后加水炖煮1小时，加盐调味即可。
山药小米南瓜粥，健脾益胃，可代替主食。材料：鲜山药50克、小米30克、南瓜50克、红枣3颗。做法：所有食材加水煮至软烂即可。
【祛湿解腻类】
陈皮荷叶薏米茶，祛湿降脂，适合常吃麻辣烫、炸鸡等高脂饮食人群。材料：陈皮5克、荷叶3克、炒薏米10克。做法：沸水冲泡代茶饮。
赤小豆茯苓鲫鱼汤。材料：赤小豆20克、茯苓15克、鲫鱼1条、生姜3片。做法：鲫鱼煎至微黄后与其他材料同煮40分钟。
【熬夜调补类】
猴头菇莲子炖鸡汤，修复胃黏膜，改善熬夜后的胃痛、反酸，每周吃1～2次。材料：干猴头菇1朵（提前泡发）、莲子10克、枸杞5克、鸡肉200克。做法：隔水炖1.5小时。
桂圆红枣银耳羹，补气养血，缓解缺乏膳食纤维导致的便秘。材料：银耳半朵、桂圆6颗、红枣3颗、百合10克。做法：银耳泡发后炖至出胶，加其他材料再煮20分钟。
药膳需长期坚持（一般每周3～4次），并减少冷饮、咖啡摄入。胃酸过多者须慎用山楂、柠檬等酸性食材。
朱莹提醒，日常调理和药膳虽有助于改善脾胃问题，但若出现频繁胃痛、反酸、呕吐、体重下降等症状持续或加重的情况，应及时就医进行专业检查和治疗。
初审：汪 杨
复审：傅仁斌
终审：罗 锴
