眼睛干涩、发痒、疲劳时，很多人会随手滴一滴眼药水，感觉瞬间清爽。但你是否发现，眼药水用得越多，眼睛反而越容易不舒服？在世界爱眼日到来之际，我们就来聊聊眼药水依赖的陷阱，以及缓解干眼的科学方法。
一、眼药水依赖：甜蜜的 “温柔陷阱”
市面上常见的眼药水，有的含收缩血管成分，能快速消除红血丝；有的添加人工泪液，暂时缓解干涩。但频繁使用眼药水，眼睛会产生 “依赖性”。就像过度使用止痛片会降低身体痛觉敏感度，眼药水用久了，眼睛自身分泌泪液的能力会下降，还可能引发药物毒性反应，让眼表细胞受损。
更要警惕的是含防腐剂的眼药水。长期使用，防腐剂会破坏眼表微环境，导致慢性炎症。部分眼药水还含有激素，滥用可能引起眼压升高，引发白内障等严重并发症。
二、缓解干眼的 “三要” 法则
1. 要科学使用人工泪液
选择不含防腐剂的人工泪液，单次包装的最佳。这类产品更接近天然泪液，能温和滋润眼球，不会对眼表造成伤害。每天使用不超过 4 - 6 次，感到眼睛干涩时，每次滴 1 - 2 滴即可。注意使用时，瓶口不要接触眼球或睫毛，避免污染药液。
2. 要改善用眼习惯
长时间盯着电子屏幕，眨眼次数会不自觉减少，泪液蒸发加快，容易引发干眼。建议遵循 “20 - 20 - 20” 法则：每用眼 20 分钟，抬头眺望 20 英尺（约 6 米）外的物体 20 秒。同时，调整屏幕高度，使其略低于眼睛水平位置，减少眼球暴露面积。
3. 要保持良好生活方式
充足睡眠能让眼睛充分休息，建议每天保证 7 - 8 小时睡眠。饮食上，多吃富含维生素 A、C、E 和叶黄素的食物，如胡萝卜、蓝莓、坚果等，这些营养素有助于维护眼表健康。此外，避免长时间待在空调房、暖气房等干燥环境中，可使用加湿器调节空气湿度。
三、远离干眼的 “三不要” 提醒
1. 不要随意使用眼药水
眼药水不是 “万能眼药”，不能自行购买使用。如果眼睛持续干涩、疼痛、视力下降，应及时就医，在医生指导下用药。不要轻信广告宣传，某些网红眼药水可能成分不明，使用不当会带来风险。
2. 不要过度揉眼
眼睛发痒时，很多人会下意识揉眼，但手上的细菌可能导致感染，还会损伤眼表组织，更严重时可以导致角膜力学结构破坏而发生圆锥角膜。若眼睛发痒，可尝试用干净的冷毛巾冷敷，或滴少量人工泪液缓解。
3. 不要长时间佩戴隐形眼镜
隐形眼镜会阻碍角膜呼吸，长期佩戴容易引起干眼、角膜缺氧。每天佩戴时间不宜超过 8 小时，尽量选择高透氧材质的隐形眼镜。若眼睛出现不适，应立即取下，改用框架眼镜。
眼睛是心灵的窗户，守护它的健康需要科学方法。记住 “三要三不要”，告别眼药水依赖，让双眼重焕明亮光彩。如果干眼症状持续不缓解，一定要及时就医，寻求专业帮助。
初审：刘小丹
复审：马林虹
终审：袁志宏
