每天对着电脑屏幕敲击键盘，眼睛酸涩、视物模糊、干涩疼痛成了日常？这可能是 “电脑眼” 找上门了！在世界爱眼日到来之际，让我们一起聊聊如何用每天 10 分钟，把健康明亮的双眼 “抢救” 回来。
一、你的眼睛正在 “抗议”！
“电脑眼” 医学上称为视疲劳综合征，是职场人最常见的眼部问题。工作时，眼睛紧盯屏幕，眨眼次数会从每分钟 15 - 20 次骤减到 5 - 6 次，泪液无法均匀覆盖眼球，导致干涩发痒；屏幕的蓝光持续刺激视网膜，还会造成酸胀疼痛、视物模糊。长期如此，不仅影响工作效率，还可能加速近视发展，甚至引发干眼、黄斑病变等严重眼病。如果你经常出现眼睛干涩、看东西重影、额头和眼眶周围疼痛，那就得警惕，这是眼睛在向你发出求救信号！
二、“电脑眼” 是怎么找上门的？
“电脑眼” 的形成不是一朝一夕，而是长期不良用眼习惯的积累。屏幕摆放过高或过低，会让眼睛被迫频繁调整角度，加重负担；室内光线过暗或过亮，与屏幕亮度反差过大，也会让眼睛不堪重负。另外，长时间保持同一姿势盯着屏幕，眼睛肌肉持续紧张，得不到放松，自然就会疲劳。而且，现代人工作、娱乐都离不开电子设备，眼睛几乎全天 “连轴转”，“电脑眼” 也就越来越普遍。
三、每天 10 分钟，给眼睛做 “SPA”
想要拯救 “电脑眼”，每天只需抽出 10 分钟，就能给眼睛来一场舒适的 “SPA”。
（一）眼球运动操
找个舒适的坐姿，闭上眼睛，转动眼球，先顺时针转 5 圈，再逆时针转 5 圈，重复 3 - 4 组。这个动作能活动眼部肌肉，促进血液循环，缓解眼睛的紧张感。也可以上下左右转动眼球，让眼球全方位得到放松。
（二）远近交替法
找一个 10 米外的固定目标，比如窗外的树，再将手中的笔或其他小物件放在距离眼睛 30 厘米左右的地方。先注视近处物体 5 秒，再看远处物体 5 秒，如此交替进行，持续 2 - 3 分钟。这种远近交替的训练，可以锻炼眼睛的调节能力，改善视力。
（三）热敷与按摩
用温热的毛巾或蒸汽眼罩敷在眼睛上，每次 1 - 2 分钟，能促进眼部血液循环，缓解干涩疲劳。热敷后，用食指和中指的指腹，从眉头开始，沿着眼眶轻轻按摩到眼尾，重复 5 - 6 次，能进一步放松眼部肌肉。
四、日常护眼小妙招
除了每天 10 分钟的 “眼部 SPA”，日常护眼也有不少小窍门。调整屏幕位置，让屏幕中心略低于眼睛水平线，保持 50 - 70 厘米的距离；调节屏幕亮度，使其与室内光线相适应。工作时遵循 “20 - 20 - 20” 法则：每看屏幕 20 分钟，就看向 20 英尺（约 6 米）外的物体至少 20 秒。多吃富含维生素 A、C 和叶黄素的食物，如胡萝卜、蓝莓、菠菜等，也能为眼睛补充营养。
别让 “电脑眼” 偷走你的清晰视界！
从今天开始，每天抽出 10 分钟，给眼睛一点关爱。让我们一起行动起来，用科学的方法守护双眼，以明亮的视野迎接每一天的工作和生活！
初审：刘小丹
复审：马林虹
终审：袁志宏
