俗话说：“人老先从腿上老”，双腿作为人体重要的支撑结构，站立、行走、跳跃等活动都离不开它。
不过，如果您认为腿的作用只有这些，那就大错特错了！
腿是人体“第二个心脏”
对于人体来说，血液运行需要依赖动脉和静脉。
动脉运行，心脏推动作用最重要；对静脉来说，肌肉收缩产生的压力是血流动力之一。
而我们腿部的静脉回流主要靠小腿肌肉收缩。
把小腿照顾好，就等于在身体下部加了一个“泵”，可助心脏一臂之力。
而且人的小腿上还分布着60多个穴位，足三阳经、足三阴经这六条重要经络也从小腿经过，是人体重要的交通要道，维护着气血的上行下行。
为何衰老起于腿？
人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
而且，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
其实，腿部的衰老很早就可能表现出来，如果出现以下情况，就证明你该“练腿”了：
1.腿脚不灵便了；2.干点活就腰酸腿疼；3.走路变慢；4.双腿一侧发凉；5.抽筋次数增多；6.肿胀；7.静脉曲张；8.髋膝关节疼痛。
大步走路，练腿又健脑
在所有的腿部锻炼中，走路是最简单易行的锻炼方法。
要知道，人在步行时会调动全身60%~70%的肌群，还需要呼吸系统、循环系统、神经系统、肌肉骨骼等多个系统支持和配合。
而且，走路的步伐大一点，身体会受益更多！
那么，多大的步幅才算是“大步”呢？
想达到健步走的养生效果，理想步幅≈身高×0.45，如160厘米身高的人合理步幅为72厘米左右。
不过，即使你目前的步幅没有达标，也不用焦虑，只要提醒自己步伐比现在大一点，多1~3公分都是种进步。
养腿4要点
除了锻炼，这4个护腿法也要记得：
1.千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡；
2.老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2~3厘米；
3.临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通；
4.多晒太阳不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
初审：刘小丹
复审：马林虹
终审：袁志宏
