肥胖即人体内脂肪重量超标或者脂肪分布异常。当前，琳琅满目的减脂产品，五花八门的减肥妙招，让人真假难辨。省卫健委健康教育宣传中心温馨提醒：春季减肥正当时，了解减脂原理，科学减脂。
首先，科学判断自己是不是超重或者肥胖。体质指数常被用来筛查超重/肥胖以及肥胖程度，计算公式为体重（公斤）/身高的平方。目前诊断肥胖的金标准为体脂率，即体内脂肪重量占体重的百分比。若诊断为超重或肥胖，大家不要盲目追求减重的速度，每月减重速度以基础体重（实际体重）的5%～10%为宜。
其次，健康减脂须了解减脂的原理——能量守恒定律。当每天吃进身体的热量大于消耗的热量时，多吃进去的热量消耗不掉就会转化成脂肪囤积体内，人就会胖起来。所以减重的本质在于减脂，关键在于控制热量，换成耳熟能详的一句话就是“管住嘴，迈开腿”。
管住嘴是指控制能量的摄入。要在保证食物营养均衡搭配前提下采用低脂肪、低能量饮食。千万不要认为管住嘴就是节食，减脂需要从饮食习惯、饮食能量、饮食方式等方面进行调整，要求长期坚持下来。过度节食很容易适得其反。
迈开腿是指通过运动促进体内能量和脂肪的消耗。找到适合自己的运动方式，做好运动方案，从项目选择、时间、强度等多方面进行设计，在排除禁忌证后，严格按照计划进行锻炼。关键是行动起来，并坚持做下去。
春季阳气生发，人体新陈代谢旺盛，正是减肥的好时机，春季减肥须注意以下三点：
补充充足的水分。减肥期间，每天基本饮水量要保持2000毫升左右，注意少量多次。如果运动量大，适当增加饮水量。建议清早起床喝一杯水，可减肚腩；饭前喝一杯水，可减小胃口；下午喝一杯水，能减掉赘肉。
掌握科学的饮食策略。饮食以清淡为主，选择低卡路里食物，避免油炸，少放各类调味品，控制糖的摄入，尽量减少在外用餐及外卖点餐。根据自身具体情况，借助一些APP软件记录和调整每天饮食的摄入量。
坚持适当的运动。春季适宜选择温和的运动方式减脂。研究表明，运动时首先分解的是人体内的葡萄糖，然后才开始消耗脂肪。剧烈运动时，人体的糖分来不及经过氧气分解，从而产生乳酸堆积，往往无法保证体力能坚持到消耗脂肪的阶段，因而脂肪消耗不多，达不到减脂目的。
初审：汪 杨
复审：傅仁斌
终审：袁万茂
