倩倩，女，11岁，常跟妈妈诉说睡不着。可是，妈妈并不在意。小孩儿也会失眠吗？是的，失眠是儿童睡眠障碍的常见类型之一。当发现孩子失眠时，千万别大意。那么，儿童失眠的诱因有哪些，又该如何应对呢？
失眠的诱因与病因
1、环境因素：如旅行、时差、声音、灯光、气味、温度等。
2、精神因素、心理因素：如同伴关系不良、学习压力大、家庭不和睦等导致郁闷、焦虑、愤怒、惊恐等情绪；双向情感障碍、精神分裂症等疾病因素。
3、躯体因素：如甲状腺功能亢进、扁桃体腺样体肥大引起阻塞、脑病、痛疼、瘙痒、尿频等；青春期的孩子，处于快速生理变化期不适应，容易被青春期问题困扰，影响睡眠。
4、其他因素：如不良饮食、生活习惯，服用了对中枢神经起兴奋作用的药物，家族遗传等。
应对失眠的三大法宝
1、放松训练方法
坐于舒适的椅子上，调整到最舒服的姿势。闭眼，然后深吸气，缓慢地呼出。深吸气，缓慢地呼出。
①深吸气，缓慢呼出时，感受双肩下沉，肩部肌肉放松；
②继续深吸气，缓慢呼出，感受肩膀下沉、放松的同时肌肉放松扩展到肘部、指尖；
③深吸气，缓慢呼出，感受胸部、腹部的肌肉逐渐放松；
④深吸气，缓慢呼出，感受大腿、小腿、脚趾的肌肉逐渐放松；
⑤深吸气，缓慢呼出，感受颈部、头部得到放松。
继续几个循环的深呼吸，缓慢呼气时感受全身肌肉的放松。感到全身放松、心情平静时，便可入睡。
2、重建床/卧室与正常睡眠的联系
①仅在有睡意的时候上床；
②避免在床或卧室里做与睡眠无关的事情；
③醒来时间超过15分钟就离开卧室，再次有困意时才能回到卧室；
④设置固定的起床时间。目的是使床与睡眠形成条件联系。既不要努力去睡眠，也不要努力控制自己的思维，顺其自然。
3、睡眠卫生
①定时起床，节假日也不睡懒觉
②规律运动，避免睡前剧烈运动
③睡前避免进行过度兴奋的活动
④避免白天打盹
⑤限制咖啡、茶等兴奋兴饮料的摄入
⑥勿使用酒精等物质帮助睡眠
大多数失眠儿童在监护人的帮助下，经上述“三招”，可以回归正常睡眠。但毕竟失眠的原因是多种多样的，有的可能需要医学帮助。不忌讳看病、不依赖药物，及时就诊排除器质性疾病、精神障碍、接受心理干预等，在解除诱因、治疗疾病的同时注意睡眠卫生、学习自我放松技巧，无疑是有益的。
初审：谢宇波
复审：谢 琳
终审：刘 新
