孩子哭闹，总是手足无措、心烦意乱、患得患失？偶尔还因孩子喂养问题与家人发生争执？宝妈们，这可能是产后抑郁在作怪。随着二胎时代到来，越来越多二胎妈妈受到产后抑郁症的困扰，尤其35岁及以上二胎妈妈产后抑郁已成为新的社会问题。那么，二胎妈妈产后抑郁到底该怎么办呢？今天，湘雅二医院专家为您来支招！
什么是产后抑郁症？
产后抑郁症是指在产后6周内发生，以情感持续低落、易悲伤哭泣、担心多虑、睡眠困难、易激惹等为基本特征的一组精神障碍，可伴有与丈夫关系不和谐、性欲减退乃至完全丧失，对生活感到绝望，严重者有自杀或杀婴倾向，不仅危害产妇身心健康，对婴儿发育、情感认知等产生极大的影响。该病在国内发病率为10%-15%，国外为40%。
易诱发二胎妈妈患产后抑郁症的因素有：
1、年龄偏大。二胎妈妈年龄平均在35岁以上，面临的风险增多，她们对分娩过程更害怕和恐惧，在精力、体力等方面相比年轻妈妈更加欠缺，更容易产生低落、焦虑、烦躁的情绪。
2、生理激素水平。其内分泌激素，尤其是雌激素、孕激素水平异常更易产生抑郁，相比一胎时变化明显，情绪上并没有更豁达，反而更紧张、焦虑。
3、经济状况。生孩子、养孩子成本急剧上涨，二胎家庭经济状况发生改变，生活质量下降也容易诱发产后抑郁。
4、家庭关系。二胎家庭中，夫妻、婆媳关系也会发生微妙的变化，如有的夫妻把更多精力投注在孩子身上，而忽略彼此间的关心与交流。有的因家里老人年龄偏大，精力、体力有限，无法像一胎时抢着带孩子，导致二胎妈妈的失落感及负担倍增。
怎样治疗产后抑郁？
1、正确认识产后抑郁症。在日常生活中正确了解产后抑郁症的症状表现并与家人共同正确面对。
2、重视产褥期保健。能给予二胎妈妈最大帮助的是家人，鼓励丈夫及家人一起完成孕期的生产及育儿课程，正确了解产妇心理演变过程和表现，帮助产妇认同母亲角色，做好母乳喂养，主动承担部分抚养责任，鼓励其通过哭等方式发泄情绪进行自我调节，让产妇充分休息。
3、选择专业的月嫂。专业事情交给专业人做，生产后尽可能多休息，为自己创造安静、舒适、健康的休养环境，使身体尽早恢复，保持心情愉悦才能健康、合理育儿。
4、食物治疗。适食富含钾离子、维生素C、B族维生素、鱼油及Omega-3脂肪酸的食物。它们能使妈妈们稳定情绪，消除紧张、安神、静心及构成脑神经传导物质的必须物质，有效预防疲劳、食欲不振、抑郁，改善睡眠问题。如瘦肉、深海鱼、鸡蛋、牛奶、谷类、坚果、芝麻、番茄、橙子、香蕉、木瓜等。
5、音乐治疗。尽管每个人性格有所差异，但人的情绪将会在音乐治疗中通过生理-心理模式发生改变，每天适时听一些积极、舒缓音乐，能让妈妈们放松心情、身心愉悦。
6、简化生活，学会做一位不完美的妈妈。完美主义性格女性对产后当母亲期望过高以至不现实，遇到困难时不愿寻求帮助，无形增加心理压力。放弃完美主义想法，不要迫使自己做所有事情，学会简化。
7、适当户外活动。二胎妈妈你需要关注的不仅仅是孩子，还有自己、丈夫及家人。无论何时都要适当装扮自己，学会尊重自己、尊重别人，美丽让人赏心悦目，更能带来自信与快乐。走出户外，呼吸新鲜空气，感受温暖阳光，运动后的大汗淋漓会让你有重生、满满正能量的舒适感。
8、学会倾诉。与家人分享你的感受，与朋友多交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽量把抑郁情绪宣泄掉。
相信并鼓励自己，培养自信、乐观、积极、健康的性格，采用积极的认知模式、情绪和行为模式，提高对环境适应能力，让自己轻松、顺利的度过人生必经阶段，远离产后抑郁症，合理健康育儿不是梦!
初审：谢宇波
复审：谢 琳
终审：刘 新
