“立冬”十余天，“小雪”将至，天气越来越冷。全国名老中医药专家传承工作室专家、湖南中医药大学第一附属医院内科旷惠桃教授提醒，中老年立冬养生，当以防寒为要务，切记不当“夜归人”。
旷惠桃告诉记者，寒冬季节是心脑血管疾病、呼吸道疾病、风湿性疾病三类疾病高发期，大家要注意做好这五点：
一是添衣深居，规避外寒。及时添加衣物，规避风寒湿等外邪侵袭，特别是寒性体质者，平时怕风怕冷，手足冰冷，天气寒冷尤其要注意防寒保暖。中老年人应当深居简出，尤其不宜清晨或深夜外出。
二是少近生冷，避免内寒。尽量不吃冷食、冷饮、冷水果；尽量少用冷水洗头、洗脸、洗手、洗澡等。中老年人尽量少冬泳，避免风寒湿伤及筋骨关节、肺胃等内脏和机体阳气。
三是当阳锻炼，助阳驱寒。锻炼时间最好选择在上午9～11时、下午3～5时，在阳光下运动，可选择散步、慢跑、太极拳、跳保健体操、广场舞等有氧运动。
四是注意暖足，温经散寒。俗话说“寒从脚起”，可以采用以下方式加强脚部锻炼和保暖：
随时踮脚。双脚并拢站直，踮起脚后跟，脚掌、脚趾着地，以较快的速度和较大的步幅甩臂行走，每天20分钟左右；雨天可在室内原地踮足反复20次左右，以不疲劳为度，注意循序渐进。
睡前用苏梗桂枝生姜汤泡脚。紫苏梗、桂枝各30克，生姜10克，加水半盆，煮开5分钟，趁热泡脚，有散寒除湿、温通经络作用，故民间有“睡前一盆汤，赛过人参汤”的说法。
双足足底按摩。对足部太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位进行按、揉、拍、打，可防治消化不良、脱发落发、耳鸣耳聋、头昏眼花、牙齿松动、失眠多梦、关节麻痛等多种病症。
五是药膳温补，温肾驱寒。中医认为“肾主冬”，冬季进补，注重补肾。可选择食用温养补肾类药膳以及黑色食品，以达温肾驱寒目的。推荐药膳三款：
【当归生姜羊肉汤】（出自《金匮要略》）
材料：当归15克，生姜10克，羊肉500克，生姜6片。
做法：当归稍浸泡；羊肉洗净、切块，放入加了姜片、葱、料酒的沸水中稍滚片刻，再洗净。当归、羊肉与生姜一起下瓦煲，加入清水2500毫升，武火滚沸后改文火煲约2小时，加盐调味即可食用。
功效：益气补虚、补肾壮阳、强肌健骨、温阳驱寒，对血虚有寒而引起四肢冰冷、腹中冷痛等有奇效，堪称“冬季温补第一方”。
【黑豆筒骨汤】
材料：筒骨（猪牛羊骨均可）200克，黑豆90克，红枣、生姜少许。
做法：把全部用料洗净一齐放入瓦锅内，加水适量，文火煮2～3小时，至豆熟肉烂，加盐等调味，食肉喝汤。
功效：强筋壮骨、补益肝肾、通络除湿，对腰膝酸痛、关节疼痛、四肢麻木冷痛有防治作用。
【黄芪桂枝乌鸡汤】
材料：乌鸡300克，生黄芪60克，桂枝10克，当归12克，生姜10克，红枣5个。
做法：乌鸡洗净去内脏，黄芪、当归、桂枝、生姜、红枣洗净。除红枣外，其他用料一齐放入瓦锅内，加清水适量，文火煮2小时，至鸡肉酥烂为度，去掉药物，加入红枣再炖煮19分钟左右，调味即可，食肉喝汤。
功效：补益气血、温补肝肾、温经散寒，对肝肾亏虚、气虚不足、疲乏无力、头昏目眩、脱发白发、腰膝冷痛、耳聋耳鸣者有良效。
初审：汪 杨
复审：傅仁斌
终审：袁万茂
