天气渐冷，天寒地冻，万物闭藏，人体的机能活动也与自然相应，阳气内收，蓄积于内以御寒。体质较弱和患有各种疾病的人应重视冬季养生之道，知晓这“三宜”，按摩这“三穴”。
一、冬季晓“三宜”
1、宜“补冬”
“补冬”，冬天是进补的季节，但大鱼大肉暴饮暴食是什么季节都不值得提倡的。立冬时节进补的原则是清补，选用一些滋润的药材滋阴润燥，常见的清补食材有蜂蜜、猴头菇、栗子、百合、淮山等，把这些食材搭配煮汤、泡茶，如西洋参蜂蜜茶、猴头菇淮山煲猪骨等都是不错的立冬清补食疗方。此外，立冬饮食千万不要吃温燥、煎炸和大补的食物，以免适得其反。可以煲些糖水，比如用百合、红豆和冰糖一起煮，作为一种过渡，大补留到小雪节气再进行。
2、宜保暖
进入冬季，中老年人要做好防寒保暖工作，特别是高血压、冠心病等疾病的患者，更要紧跟医嘱按时服药，千万不要擅自停药。当气温下降，人体会由于收到冷刺激收缩血管，这时候容易导致心肌缺血缺氧，部分人可能会出现心绞痛，如果不及时救治，则还可能出现心肌梗塞，危及生命，这种情况多见于老年人。进入冬季，中老年人家中温度最好控制在18-25℃左右，平时还可以根据医嘱适当吃一些降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺氧的药物，以免突发意外。虽然流感不是大病，但如果治疗不及时，则可引发一系列严重的并发症，如肺炎、哮喘、慢性支气管炎等。据文献报道显示：老年人肺部感染死亡率达36%，因此冬季流感不得不防。建议老年人冬季在保暖的前提下，可以适当进行一些耐寒锻炼，同时还可以每天用冷水洗脸，热水泡脚，提高自己的免疫力。
3、宜健脾胃
脾对食物的消化和吸收起着十分重要的作用，几乎所有的胃肠道疾病都可出现或伴有脾虚证，这多因饮食失调、劳逸失度或久病体虚所引起。健脾还得看你的体质：
湿热体质：先清热利湿再健脾胃，在煲汤或粥中加入扁豆、薏米，这些都能清热利湿；
痰湿体质：祛痰湿再健脾，可以用陈皮、灵芝煲排骨，或陈皮泡水、煲粥、煲汤服食，还可用莲子、芡实、扁豆、红枣煲汤喝。先去痰湿再来健脾，同时健脾之后才能更好地祛痰湿；
气虚体质：需用一些健脾益气的药材，气虚的人健脾之后才会有“气”。可用30g党参、30g北芪炖鸡，或用30g淮山、15g云苓煲汤、煲粥，也可用30g莲子炖鸡或瘦肉。
阴虚体质：以养胃阴为主，可以用沙参、麦冬煲汤喝。
阳虚体质：不仅需要用党参、北芪或鹿茸来补，还要注意多晒太阳、多运动，来达到调脾胃的作用。
二、冬季按“三穴”
天气寒冷，人的免疫力随之下降，极容易生病，这里推荐三个穴位助您养生。透过身体穴位的按摩，让您气血通畅、解决手脚冰冷、关节不适的问题。
1、足三里穴
定位： 位于外膝眼(膝盖下面外边那个凹窝)直下3寸(约4横指)，距离胫骨约横指的地方，就是本穴。
功效：足三里是胃经最重要的一个穴道，也是可以促进血液循环、暖身的穴道。
2、命门穴
定位：位于第二、三腰椎棘突間。
功效：将手搓热，敷命门穴及关元穴处，可温补一身之元阳及元阴，增加生命动力。
3、风池穴
定位：在后脑勺、后枕部两侧入发际一寸的凹陷中
功效：祛风散寒、宣肺解表、宣通鼻窍之功效
作者：覃洁 中南大学湘雅二医院中西医结合科护师
指导专家：苏南湘 中南大学湘雅二医院中西医结合科主任医师，硕士研究生导师
擅长：恶性肿瘤，肺部结节，妇科生殖系统疾病，急慢性呼吸系统疾病以及各种中医虚证
初审：谢宇波
复审：谢 琳
终审：刘 新
