报复性熬夜，强迫式晚睡，一天仿佛只有睡前那点时间才是自己的，感觉很享受？千万不能这样了！睡眠健康与每个人息息相关，睡眠时间短，将大大拉升心血管病的发生风险，包括高血压、心梗等。没有睡眠，人体各系统失去平衡，严重可能导致死亡。
现代社会，人类正面临着空前的“睡眠危机”，人们平均入睡时间相比30年前，已经延后了1小时左右。据世界卫生组织调查显示，27%的人存在睡眠障碍。另据中国睡眠研究会最新调查显示，中国成年人仅失眠的发生率就为38.2%。睡眠障碍不仅常见于成年人，就连不谙世事的儿童和青少年也同样饱受睡眠障碍的困扰。据《中国少年儿童十年发展状况研究报告(1999-2010年)》显示，10年间我国中小学生睡眠时间持续减少，近八成中小学生“缺觉”。
有统计显示，我国每年死于各种冠心病人数超过100万，其中，猝死于睡眠之中者达30%。大量研究显示，睡眠与心血管疾病发病和康复密切相关。美国一项研究显示，睡眠不足将损伤血管、影响心脏健康，每天睡眠少于7小时，心血管疾病的发病风险增加近一倍。由此可见，睡眠不足或不好，是一件很“伤心”的事。
在养成良好的生活作息规律、保持卧室空气流通和适宜温度外，心血管病人要注意以下四点：
1、注意睡前保健：晚餐应清淡，食量不宜多，宜吃易消化的食物，并配些汤类；按时就寝，养成上床前用热水烫脚的习惯，然后按摩双足心，促进血液循环。
2、注意睡眠体位：冠心病病人宜采用头高脚低、右侧卧位。这样能使呼吸通畅，心脏不受压迫，减少心绞痛的发生。冠心病病人若出现心衰，则宜采用半卧位，避免左侧卧位及俯位。
3、注意晨起时刻：清晨时冠心病患者心绞痛、心梗多发时候，因此，早上起来第一件事情是仰卧5-10分钟，做深呼吸、活动四肢，然后慢慢坐起缓慢下床。起床后喝杯水，高血压患者同时服下降压药。
4、注意午睡健康：研究发现，每天午睡30分钟可以使冠心病心绞痛发病率减少30%，但不宜坐着打盹。
“药补不如食补，食补不如觉补。”睡眠是生命必需过程，是一种生物节律。科学健康的睡眠，有利于补充人体的足够能量、增强免疫、促进人体生长发育、提高智力、益寿延年等。希望大家关注睡眠健康，提高睡眠质量，保持愉快心情，每天都有好睡眠。
初审：谢宇波
复审：谢 琳
终审：刘 新
