近日，省人民医院马王堆院区脊柱专科门诊接诊了一位被腰痛折磨得没了脾气的年轻小伙。被诊断为腰肌劳损后，20岁的他脸上写满了问号：“我既没有‘葛优躺’，也没有久坐，重体力劳动更是不沾边，怎么还腰肌劳损了？”
“床太舒服了，喜欢睡懒觉”“早晨起来腰酸背痛”，骨五科主任贺学军经过“刨根式”的问诊，找到了症结所在——都是床垫惹的祸。
床垫好不好，只有腰知道。选择什么样的床垫，与我们的脊柱息息相关。人体脊柱正常的生理结构从侧面看是呈“S”形的生理弯曲，尽可能地契合脊柱的自然曲度才是真的好。
床垫太软，不管采取哪种睡姿，身体会呈现出中央低、四角高的状态，受压部位的腰部肌肉被拉紧，难以使腰部得到充分休息与放松，长此以往，易招致腰肌劳损。床垫过硬，躺卧时肩部、髋部的压力增加，同时也较易出现腰部悬空，不但脊柱得不到支撑，而且长时间的肌肉紧张、收缩可能导致肌肉疲劳、酸痛、劳损，对于体型消瘦的人更甚。此外，太硬的床垫不仅会硌着人疼，还会压迫背部神经，影响血液循环，让人辗转难眠，加重脊椎病变。
如何选择大夫口中的“硬板床”？其实，“硬”只是一个相对的概念，能对脊柱有一个好的支撑，使人在睡眠状态下腰椎保持正常生理曲度，避免腰椎过度弯曲，减少腰椎、椎间盘和椎间关节的压力的床即可称为“硬板床”。平躺在床上，把双手压在腰部下面，如果双手有被压紧且不容易抽出，软硬度就较为合适了。
如何缓解睡出来的“腰痛”呢？年轻人的腰肌劳损，急性期大部分是可以通过卧硬板床休息2～3周，下床时佩戴合适的腰围，用热水袋间断进行腰部热敷，在大夫的指导下服用止痛药及贴膏药等方式来缓解；平时可以根据自身情况选择性地进行小飞燕式、五点支撑、平板支撑等腰背肌锻炼，以增强腰背肌核心肌群力量。但当腰痛得厉害，特别是出现臀部及下肢疼痛、麻木或者串痛，走路吃劲，走一段路就肌肉酸痛，就需要马上进行诊治。
作者系湖南省人民医院骨五科王凯伦 王桂香。
初审：汪 杨
复审：傅仁斌
终审：袁万茂
