01 关节重保暖
寒冷是使关节感到不适甚至受损的原因之一。中医认为，外界寒邪侵入人体，易使阳气受损，气血不畅，邪气阻滞经络关节，可以造成关节疼痛、肿胀等病症。现代研究发现，寒冷刺激会使关节的滑膜、软骨等组织出现破裂、脱落，甚至造成肌纤维的变形断裂，导致关节损伤。
在寒冷季节，中老年人首先要及时防寒，特别要注重关节区域的保暖，随时关注天气变化，及时增减衣物，防止机体感受风寒邪气。南方地区秋冬气候多湿冷，中老年人要注意远离寒湿环境，创造适宜的室内温湿度，可以穿戴护膝、护腕等护具保护关节，还可以应用“暖宝宝”等物品或家用理疗仪器进行关节部位的自我保健。
02 出行防感染
中老年人因自身免疫力相对较弱，在秋冬季节易感染病原体，患上感冒、扁桃体炎、咽喉炎等疾病。这时，人体对病原体会产生一系列的免疫反应，从而可能诱发关节炎。
因此，老年人应定时进行室内通风，保持环境的清洁，避免接触已感染人群，少去或不去人多的场所。如果需乘坐公共交通工具，或者去人多的超市、菜市场时，建议佩戴口罩，从而隔离外界病原体，减少感染的几率。
03 劳动宜适度
日常做家务时，如果劳动不当或者过度，会使关节软骨及软骨下骨受到直接或间接的压力及摩擦造成损伤，中老年人应该避免。例如，常提重物会加重肩、腕、膝、腰等部位关节的负担；长时间弯腰做家务，如打扫房间、洗衣做饭等也会导致腰椎关节受损。
中老年人在从事家务劳动时要注意使用科学的方法，避免长时间弯腰、下蹲、提重物、爬楼梯等，劳逸结合，减少关节损伤。
04 运动需适宜
过度运动不利于关节的健康，但合理锻炼可以增强关节附近肌肉及韧带的功能，使关节更加稳固，还可以增强关节的灵活性。
中老年人冬季宜在天气晴朗、阳光充足的时间段进行合理的户外锻炼，天气条件不允许的情况下，可改为室内锻炼。运动方式可以选择慢跑、散步、瑜伽、广场舞、太极拳、八段锦等等，运动时长以每日30分钟至1小时为宜，由小量开始，循序渐进，以运动中不过多出汗、运动结束休息后不造成关节不适为度。
05 饮食宜对应
中老年人脾胃功能相对较弱，秋冬季节天气变凉，饮食上，要养成良好的饮食习惯，少食辛辣、刺激、难以消化的食物，并保证足够热量的摄入，以抵御寒冷。同时，秋冬季节日光照射逐渐减少，户外活动也逐渐减少，身体容易缺钙，饮食中需要注意补充钙质，充足的钙质对于保护关节、防治骨质疏松非常重要，可以增加牛奶、豆类、瘦肉、虾皮、芝麻等食物的摄入。
来源：《中老年保健杂志》
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