长沙的李先生前些日子发现手腕背侧隆起了一个鹌鹑蛋大小的肿物，用手按会有隐痛，除了干活时有不适感，平时倒也不痛不痒。到湖南省人民医院马王堆院区骨五科就诊，诊断为腱鞘囊肿，在门诊做了切除手术。
据李先生回忆，早在去年，这个肿物就出现过，由于曾在“抖音”上看过可以通过按压消除肿物的方法，便自行按压，当时确实消除了，没想到今年又复发了。
那么腱鞘囊肿是什么？究竟能不能按压消除呢？
腱鞘囊肿多与过度活动、外伤相关
腱鞘炎很多人都听过，腱鞘囊肿听过的人少，但提起它的症状，不少人都有：手腕疼，还会鼓起一个包。
腱鞘囊肿是一种发生在关节部位腱鞘里面的囊性肿物，一般呈现无色或者橙色，淡黄色的黏液，同时这些黏液呈现浓稠的状态。出现的原因是关节囊和腱鞘里面的结缔组织等发生退变，结缔组织中局部营养不良造成的，多由长期过度活动造成肌腱与腱鞘处磨损或慢性损伤或遭受外伤引起。发病的地方一般会出现一个圆形的肿块，微微酸疼，严重起来会给患者造成一定功能的阻碍。
腱鞘囊肿最常出现在手腕的背面，有时会出现在足背部还有膝盖的侧面等，主要在青壮年并且在女性中发作的概率居高。囊肿的生长速度比较缓慢，少数患者的病状可以自行消退，但是有一部分还会自己生长出来，因此医生都建议发生在手腕桡动脉周围的囊肿应该早期去医院进行切除，防止再次发病。
腱鞘囊肿青睐办公一族，如何减少它的发生？
许多长期使用电脑和鼠标的办公人员，因为长期手握鼠标、姿势不正确等会导致腱鞘囊肿。因此办公人员应该每隔一段时间进行休息，每隔 2 小时休息 5~10 分钟。
如果手腕感觉到酸痛，可以适当做一些比较温和的手部运动来缓解疼痛，比如说旋转手腕，每隔两小时进行旋转手腕 2 分钟，可以促进血液循环。同时在疲劳的时候可以用热水进行冲洗，保证局部的血液畅通。
护手操： 一展二屈三分指，四对指来五分掌
1.外展运动：五指伸直，拇指尽量远离食指，持续片刻，还原。重复10次。
2.屈掌运动：拇指远离食指，其余四指并拢，弯曲手掌（拇指不动），持续片刻，还原。重复10次。
3.分指运动：五指并拢伸直，然后用力伸展，持续片刻，还原。重复10次。
4.对指运动：拇指依次与其余四指指尖相接触。重复10次。
5.翻掌运动：前臂向前平举，手掌向下，两手先向外、向上翻转，然后再向内、下翻转。重复10次。
作者：湖南省人民医院骨科医学中心骨五科 卜丹 王桂香
初审、一校：林逸凡
复审、二校：刘新
终审、三校：蔡建文
