目前，随着生活节奏的加快，慢性病（如高血压、高血糖、高血脂等疾病）逐步成为威胁人类健康的头号公敌。为此，倡导全民健康生活方式，强化“三减三健”意识，才能积极享受乐观豁达人生。
何谓“三减三健”？
三减：减少盐类摄入、减少糖类摄入、减少油脂摄入。
三健：倡导健康口腔、倡导健康体重、倡导健康骨骼。
为什么要“三减三健”？
长期高盐、高油、高糖饮食易引起高血压、高血脂、肥胖等问题，增加患心脑血管疾病、糖尿病的风险，如果长期血脂异常还会引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化、肾性高血压、胰腺炎、胆囊炎等疾病。龋齿和牙周疾病是最常见的口腔疾病，钙质的不可逆流失也易引起骨质疏松等骨骼健康问题。
如何做到“三减三健”？
减盐：健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过5克。
▲纠正过咸口味，可以使用醋、柠檬汁、香料、姜等调味品，提高菜肴鲜味；
▲采取总量控制，使用限盐勺，按量放盐；
▲使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油，少放味精；
▲少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品；
▲少吃零食，学会看食品标签，拒绝高盐食品。
减油：控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量25克。
▲使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法；
▲采取总量控制，使用控油壶，按量取用；
▲少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等；
▲不喝菜汤；
▲少吃含“部分氢化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“人造奶油”的预包装食品。
减糖：每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。
▲多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料；
▲少吃甜食、点心；
▲烹调食物时少放糖。
健康体重：健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。
▲食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；
▲食不过量、定时定量、细嚼慢咽；
▲少静多动、贵在坚持；
▲日行万步、适度量力；
健康口腔：指良好的口腔卫生、健全的口腔功能以及没有口腔疾病。
▲早晚刷牙，保持口腔清洁；
▲饭后漱口或咀嚼无糖口香糖；
▲少吃糖，少喝碳酸饮料；
▲家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙；
▲每年洁牙（洗牙）一次；
▲定期口腔检查 ；
▲吸烟有害牙周健康；
▲牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。
健康骨骼：钙是决定骨骼健康的关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。
▲多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等；
▲清淡饮食，减少食盐摄入量；
▲少喝咖啡、碳酸饮料和酒；
▲平均每天至少20分钟日照；
▲适量运动，维持和提高肌肉关节功能；
▲平衡练习（如金鸡独立、单脚跳等），减少跌倒和骨折的风险。
来源：中国疾控动态
初审、一校：林逸凡
复审、二校：刘新
终审、三校：蔡建文
