老年糖尿病患者要在日常生活中提高对疾病的免疫力，除了要“管住嘴”，更重要的是“迈开腿”，在家进行积极锻炼。
这些锻炼项目最合适
太极拳 太极拳一种有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性的运动，运动强度适中，通过肌肉的规律舒缩促进葡萄糖的利用，降低血糖水平。
八段锦 八段锦是一种以调心、调气、调身，三调合一的运动。练习八段锦可达到强健体魄、气血流畅的效果，提高人体代谢功能。
散步 散步是可以在家中完成的一种运动，对老人来说十分方便。阳台——客厅——卧室，循环往复的路线，可以让运动步数轻松达标。
广播操 老年广播操简单易学，可以提高心肺功能、促进血液循环，伴随着优美的音乐，还可以陶冶情操，保持良好的心理状态。
这些锻炼要点别忘记
运动时间
建议在饭后1小时左右进行锻炼，这段时间食物吸收较快，特别是糖的吸收最快，血糖值会明显增高。在这段时间锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，可使餐后增高的血糖降下来。但具体是选择在早餐后、中餐后还是晚餐后运动，则因人而异，如果早餐后血糖是一天之中最高的时段，则可以选择在早餐后进行。反之，如若发生低血糖，则不建议运动。
运动强度
老年人能承受的活动强度较年轻人下降，以自我感觉和每分钟脉搏次数为标准，老年糖尿病患者开始进行运动时，脉搏次数每分钟75~100次为宜。所以老年人选择一些低、中等强度的有氧运动比较合适。每周运动不能少于3~4次，每次30~60分钟适宜。
运动着装
潮湿天气宜选择多层防潮外套，能较好地抵抗湿气；寒冷天气宜选择多件薄款服装，比臃肿的外套有更强的保热能力，方便穿脱；足底病变患者足部皮肤增厚、感觉迟钝，运动时要穿棉质袜子，鞋子选择鞋面透气好，鞋底柔软、宽松的运动鞋或者胶底布鞋。
这些事项要注意
1.老年糖尿病患者在运动前要有5分钟的准备活动；
2.应该严格遵守规定的运动量和进度，不要过度劳累，避免剧烈运动；
3.应该合理安排饮食、运动和药物三者之间的关系，切不可因运动而不控制饮食，甚至自行停药；
4.运动时如果出现头昏、心慌、乏力、手抖、强烈的饥饿感时，提示低血糖反应，应立即停止运动，进食或吃含糖食品；
5.活动结束后需要进行伸展运动，再缓慢停止运动；
6.运动后不要马上说话或者进行冷、热水浴，而应该把汗水擦干，待脉率恢复到正常时再进行温水淋浴。
这些人群不适宜运动
1.1型糖尿病患者，在补充胰岛素之前不适宜运动；
2.血糖极不稳定的糖尿病患者；
3.糖尿病视网膜病变眼底出血的患者；
4.糖尿病肾病严重肾功能不全患者；
5.血压控制不佳者；
6.其他合并急性感染、心力衰竭、严重心律不齐、酮症酸中毒、肺心病的糖尿病患者。
指导专家：中南大学湘雅医院老年内分泌科 陈慧玲 教授
作者：中南大学湘雅医院老年内分泌科 张佳妮
初审、一校：林逸凡
复审、二校：刘新
终审、三校：蔡建文
