现在总能听到有人说自己日常作息昼夜颠倒，生物钟乱了，虽然总这么说，但也没有认真地对生物钟进行调整。其实，长期的生物钟紊乱会导致胃肠功能失调，产生腹痛、腹胀、腹鸣、肛门排气多、腹泻、便秘、食欲不振、口气重等各种各样的消化道症状。想要自己的身体拥有准时的生物钟，还得靠自己调养。
01 昼夜要分明
养成昼夜分明的生活习惯，当太阳升起，早晨起床后一定要打开窗帘，让阳光透入，自己充分觉醒，多分泌一点皮质醇（阳光激素），开启你一天的工作学习运动的日间模式；当太阳落山夜幕降临，应减少各种工作和运动，睡前不再进食，关上窗帘，关闭照明，多分泌一点褪黑素（黑暗激素），开启你一天的睡眠休养休整的夜间模式。光线是最好的免费、无副作用的生物钟的调节剂。
02 一日要三餐
养成定时一日三餐习惯，到了吃饭的时间，如果因某些事情担搁了吃饭，也要吃一些点心；少吃过油、过甜、过咸的食物，以减轻胃肠负担，不然会影响生物钟节律；严重生物钟紊乱时，可以短期采用一种称为斋戒的间歇性节食方法，一天中只在8小时内进食，16小时禁食。良好饮食习惯是人体生物钟正常运转的稳定剂。
03 排便要定时
养成每天排一次大便的习惯。经过一夜休整后，胃肠蠕动的力量在早晨起床后最强，是排便的最佳时间，要养成定时排便的习惯。有便秘的问题时，应配合多粗纤维饮食、多运动、多饮水等措施，不要过度依赖药物来排便。良好的排便习惯是人体生物钟正常运转的晴雨表。
04 生活要规律
规律的生活学习，不单能稳定你的生物钟，同时还能提高你的工作和学习效率，白天的事尽可能在白天做完，尽可能不要拖到晚上做，偶然一次二次违背自己的生物钟的运转，身体是能够调节回来的，长期无节律的生物钟，造成自己亚健康，久而久之不适症状和疾病会接踵而来。
05 有病要诊治
当身体出现胃肠症状时，及时调整自己生物钟，观察症状是否好转，如不好转，应及时看医生搞清原因；当诊断某种疾病时，特别是病情反复，久治不愈时，反思自己是否有违背生物钟的不良习惯。及时改正不良习惯，调整生物钟是促进疾病早日康复的免费“良药”。
作者：苏北人民医院 朱海杭
初审、一校：林逸凡
复审、二校：刘新
终审、三校：蔡建文
