春天来临，气温回升，在这个美丽的季节里，人们除了感到舒适之外，渐渐地开始犯困思睡，容易“春困”。当前新冠肺炎疫情得到有效控制，许多单位陆续复工复产，人们难免因为“春困”而影响工作效率，那么我们从哪些方面能提高自身能量来“对抗”春困呢？
1.调理饮食
①控制进食速度：吃饭吃八分饱，控制吃饭速度及饭量可以有效减慢血糖升高，人就不那么容易犯困。
②保证蛋白质摄入：牛奶、牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼虾等食物富含蛋白质，能量高、脂肪少，应该保证每天摄入0.8-1.2/kg，充足的蛋白质可以帮助人们有效保持旺盛精力。
③补充多种维生素食物：胡萝卜、莴苣、洋葱、青椒、香菜、柑橘、西红柿、土豆、水果等，能协助人体加快处理体内积存的代谢产物，减轻疲倦。此外，人体缺钾也容易出现犯困症状，海带、紫菜、发菜、甘蓝、芹菜等食物中含钾丰富，春季可多吃。
2.运动锻炼
适当的锻炼可以大大加快大脑处理信息的反应速度，有效地防止春困。可选择轻柔舒缓的活动项目，进行适量的健身锻炼。活动关节、舒展肢体如瑜伽、体操、慢跑，可有效改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，促进身体新陈代谢，从而有效缓解春困。
3.防困小妙招
①保持规律的生活作息，每天保证6-8小时睡眠，中午午休0.5-1小时，感觉疲倦时还可试试伸懒腰舒缓；
②勤通风，室内保持空气流通。摆放充满生机的绿色植物，疲倦时可利用嗅觉刺激，例如：花露水、清凉油等；
③洗冷水脸，利用温度刺激，可快速恢复精神；
④必要时可以泡杯咖啡或浓茶提神，但应注意不可过量；
⑤穴位按摩。感觉疲倦时可尝试按摩内关穴，这是宽胸和胃的要穴。内关穴通过胃、心、胸与三焦经相联络，所以有行气活血、调理脾胃的功效；按摩该穴位可改善胸闷、胃痛、呕吐、眩晕。此穴位在距离手腕掌面横纹的中点之上有两个横指，两根筋之间的凹陷处，用左手的拇指尖按压右内关穴上，左手食指压在同侧外关上，按捏10～15分钟，每日2～3次；再用右手按压左侧的穴位，反复操作即可。
作者：湖南省人民医院 陈金辉
初审、一校：林逸凡
复审、二校：刘新
终审、三校：蔡建文
