入春以来，你是否感到脾胃紊乱、睡眠障碍或情绪波动？3月20日，省卫生健康委举行“时令节气与健康湖南•春分篇”新闻发布会，多位中医专家提醒，春分养生对健康至关重要，既要把握“春生之机”，又需防范“春病之扰”。
养护脾胃宜饮食清淡，多吃本地应季之物
“藠头炒肉可醒脾开胃，香椿煎蛋能升发阳气，佐以春笋煨汤、紫苏煎茶，既承袭湘菜辛香特质，又暗合养生之道……”发布会上，湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任、副主任医师徐寅推荐了不少春分时节饮食调养之方。
春分时节肝气旺盛，容易克犯脾胃，加之湖南地区气候潮湿、民众喜食辛辣，易导致湿热困脾。徐寅建议，春分饮食应以清淡、易消化为宜，当季可多用薏苡仁、芡实、茯苓等祛湿食材，辅以苏叶、薄荷等疏肝药材入膳；但需少吃油腻、高糖、重口味食物，避免食用腌制、难消化、生冷、辛辣的食物，以免加重脾胃负担。
“重油、重盐、重辣”的饮食习惯不仅刺激脾胃，还会增加肥胖和高血压、心脑血管疾病等慢性疾病的患病风险。湖南省人民医院心内科主任、主任医师潘宏伟认为，在日常生活中可通过优化烹饪方式、选择健康食用油、调整饮食习惯等方式来培养健康的饮食习惯。比如，多用蒸、煮、炖，减少煎、炸、炒；优先使用茶籽油、菜籽油、橄榄油等富含不饱和脂肪酸的植物油。
睡眠不足会长胖？可从四方面调理“春燥”
春季阳气升发，易出现头痛、头晕、血压升高、失眠等症状。湖南中西医结合医院常务副院长、主任医师伍大华分析，气候与生理变化、情绪波动、生活规律改变、饮食不节等因素都可能引发睡眠障碍。长期慢性失眠会影响人体的生理功能，出现认知、学习、记忆等方面的障碍。
如何调理睡眠障碍？伍大华建议从规律作息、合理饮食、适度运动、调节情志等4方面进行改善。通过使用遮光窗帘、降低噪音、选择舒适寝具等方式营造舒适的睡眠环境，聆听轻音乐或阅读纸质书籍放松身心，多食用莴笋、荠菜等蔬菜和莲子、百合、红枣等药食同源中药，同时培养一些兴趣爱好来舒解压力。
“睡眠不足或影响体重控制，建议每晚睡足7～9小时。”湖南省人民医院临床营养科主任、主任营养师蔡华在介绍“体重管理”时强调，睡眠不足会导致瘦素水平下降、胃饥饿素水平上升，从而增加饥饿感和食欲，尤其是对高热量食物的渴望。
春季儿童易发4类疾病，压力性肥胖需心理疏导
春分时节，气温变化较大，昼夜温差明显，儿童脏腑娇嫩，易受风邪、寒邪、湿邪等外邪侵袭。加上春季肝气旺盛，易克脾土，导致抵抗力下降，因此儿童易出现呼吸系统、消化系统、过敏性疾病和情绪不稳定等4类疾病。
如何预防保护？全国人大代表，湖南中医药大学第一附属医院儿童医学中心主任、主任医师张涤建议：要早睡早起，适当“春捂”保暖；饮食营养要有充足的蛋白质，多食蔬菜水果；适当加强运动，提升阳气；针对心理方面，要加强对孩子的心理疏导，注重亲子陪伴。
儿童肥胖已成为不容忽视的健康问题。近年来，张涤在临床中发现儿童肥胖呈上升趋势，这不仅增加心血管、内分泌、呼吸系统等疾病风险，还影响儿童身心发育。对此，他建议：加强科普宣传，提高全社会对儿童肥胖危害的认识；保持日常饮食的营养均衡，纠正儿童挑食行为，避免高糖早餐和睡前进食，限制甜食及油炸食品的摄入量；同时，培养良好作息习惯，增加运动锻炼，助力儿童健康成长。
“如果儿童学习任务重，压力增大，也容易形成压力性肥胖。此时应关注儿童心理状况，建议加强心理疏导，增加亲子陪伴时间。”张涤强调。
初审：田文娟
复审：傅仁斌
终审：罗 锴
