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这样午睡让你越睡越伤身

2025-07-04 15:27 作者: 李庆波 张娟娟 来源: 1 次阅读

午睡是补充能量、保护大脑的好方法,但错误的午睡方式可能适得其反。科学午睡需注意时长、姿势和时机。避免这四个误区,才能让午睡真正成为恢复精力的“充电站”。

1.午睡时间太久。午睡推荐时长为20分钟左右,不宜超过30分钟。午睡过久会干扰夜间睡眠,打乱生物钟,增加健康风险:一是增加代谢综合征风险,可能引发心血管疾病;二是房颤风险升高,国外研究显示,午睡超过30分钟的人房颤风险最高,而午睡15~30分钟的人风险最低;三是增加阿尔茨海默病风险,午睡超过1小时,患病风险可能上升40%。

建议:控制午睡时间在20~30分钟,即使睡不着,闭目养神10分钟也有益。

2.午饭后马上午睡。饭后胃内食物较多,血液循环集中在消化系统。此时立刻午睡会导致大脑供血不足,醒来后反而更累。

建议:午饭后休息20~30分钟再睡,让身体有足够时间消化。

3.午睡睡得太晚。尤其是周末,下午四五点才午睡,容易打乱生物钟,导致晚上入睡困难,影响第二天精神状态。

建议:午睡时间最好固定在12:00—13:00,最晚不超过15:00,以保持规律的昼夜节律。

4.直接趴着睡。趴着睡危害多:一是压迫眼球,可能造成眼压升高,长期如此会损害视力,甚至增加青光眼风险;二是伤害颈椎和脊柱,导致肌肉僵硬或酸痛;三是影响消化,压迫胃部,引发不适。

建议:首选躺在床上或折叠床上睡,让脊柱充分放松。次选靠在椅背上,使用U形枕支撑颈部,腿部平放。若只能趴着睡,用软垫垫高手臂,侧脸不压眼,减少压迫。

初审:许治远

复审:傅仁斌

终审:罗    

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