午睡是补充能量、保护大脑的好方法，但错误的午睡方式可能适得其反。科学午睡需注意时长、姿势和时机。避免这四个误区，才能让午睡真正成为恢复精力的“充电站”。
1.午睡时间太久。午睡推荐时长为20分钟左右，不宜超过30分钟。午睡过久会干扰夜间睡眠，打乱生物钟，增加健康风险：一是增加代谢综合征风险，可能引发心血管疾病；二是房颤风险升高，国外研究显示，午睡超过30分钟的人房颤风险最高，而午睡15～30分钟的人风险最低；三是增加阿尔茨海默病风险，午睡超过1小时，患病风险可能上升40%。
建议：控制午睡时间在20～30分钟，即使睡不着，闭目养神10分钟也有益。
2.午饭后马上午睡。饭后胃内食物较多，血液循环集中在消化系统。此时立刻午睡会导致大脑供血不足，醒来后反而更累。
建议：午饭后休息20～30分钟再睡，让身体有足够时间消化。
3.午睡睡得太晚。尤其是周末，下午四五点才午睡，容易打乱生物钟，导致晚上入睡困难，影响第二天精神状态。
建议：午睡时间最好固定在12:00—13:00，最晚不超过15:00，以保持规律的昼夜节律。
4.直接趴着睡。趴着睡危害多：一是压迫眼球，可能造成眼压升高，长期如此会损害视力，甚至增加青光眼风险；二是伤害颈椎和脊柱，导致肌肉僵硬或酸痛；三是影响消化，压迫胃部，引发不适。
建议：首选躺在床上或折叠床上睡，让脊柱充分放松。次选靠在椅背上，使用U形枕支撑颈部，腿部平放。若只能趴着睡，用软垫垫高手臂，侧脸不压眼，减少压迫。
初审：许治远
复审：傅仁斌
终审：罗 锴
