考试，就像校园生活里一场场没有硝烟的战斗，每一位同学都在全力以赴地拼搏着。大家为了取得好成绩，日夜苦读、挑灯夜战。然而，随着考期的临近，不少同学的心里就像揣了只小兔子，“砰砰”直跳，莫名的紧张和不安也随之而来，影响着复习的状态和考试的发挥。你被这种心情困扰吗？别担心，考前焦虑可以应对。接下来就为大家揭晓能帮你给焦虑情绪“降温”的3个妙招，在此之前，咱们先看看你是否出现了这些“焦虑信号”。
一、你有这些“焦虑信号”吗？
身体警报：当焦虑情绪来袭，身体往往会率先发出信号。除了常见的心跳加快、手心出汗、失眠或吃不下饭，有的同学还可能会出现频繁上厕所、头痛、肌肉紧张等症状。这些都是身体在面对压力时的自然反应，提醒你要关注自己的情绪状态了。
心理警报：心理上的焦虑表现多种多样，总担心“考砸了怎么办”“别人比我强”是比较典型的。有些同学还会陷入自我否定，觉得自己这也没学好，那也没掌握，对自己的能力产生怀疑。甚至会在脑海中不断设想考试失败后的糟糕场景，越想越焦虑。
行为警报：复习时坐不住、反复检查错题却记不住是焦虑在行为上的常见体现。还有的同学会变得异常烦躁，容易发脾气，对原本喜欢的事物也提不起兴趣。或者在复习过程中频繁分心，无法集中精力完成一项学习任务。
二、3个“情绪降温”小妙招
第一步：给情绪“量体温”
拿出一张纸，写下：“我现在的焦虑程度是____（0 - 10分），因为____
（具体担心的事）。” 写出来就像给情绪“松绑”，你会发现——原来“考砸”只是“可能”，不是“必然”！在书写的过程中，我们可以更加清晰地梳理自己的思绪，将模糊的焦虑具象化。比如，你可能会发现自己担心考砸是因为某一个知识点没掌握好，而不是整个学科都不行。这样一来，我们就可以有针对性地去解决问题，而不是被无端的焦虑所困扰！
第二步：启动“5秒呼吸法”
紧张时，试试“吸气4秒→屏住2秒→呼气6秒”，像给气球慢慢放气。每天练习3分钟，考试前用它快速冷静。呼吸法的原理在于通过调节呼吸的节奏，影响自主神经系统，从而缓解身体的紧张状态。
第三步：组建“安心小团队”
和信任的同学互相抽背知识点，和爸妈说：“我需要一句鼓励的话”，或者找心理老师聊10分钟。你会发现——你不是一个人在“战斗”！
3. 小提醒：适度焦虑是“好帮手”
焦虑像“学习的闹钟”：有点紧张（比如6分以下），反而能让你更专注；
但超过8分（吃不下、睡不好），记得用上面的方法调整哦！
适度的焦虑可以激发我们的潜能，让我们更加努力地去准备考试。它就像一个警钟，提醒我们要重视考试，合理安排复习时间。然而，当焦虑情绪过度时，就会对我们的学习和生活产生负面影响。所以，我们要学会识别自己的焦虑程度，当发现焦虑情绪超过了合理范围，就要及时运用前面介绍的方法进行调整。
初审：黄臻喆
复审：马林虹
终审：袁志宏
