中年发福会有诸多健康影响。近日，韩国首尔大学医学院在中国科协《癌症生物学与医学》杂志上发表的一项研究表明，35岁后体重增加会显著升高患癌风险，长胖越多，风险增幅越大。
35岁后长胖患癌风险增加
为了解体重变化对乳腺癌风险的影响，研究人员对7万余名年龄在40~69岁的韩国女性进行了前瞻性随访，平均随访时间为9.2年。在有35岁体重记录的6万多名女性中，约10.72%的人体重有所减轻，体重保持稳定者占比32.68%，体重增加大于5千克的有35.92%。在这6万多名女性中，发现了790例新发乳腺癌病例。对比结果显示，与体重稳定的女性相比，35岁后体重增加超过10千克的女性患乳腺癌的风险增加41%。
进一步分析发现，绝经前女性的体重增加会带来更大风险。35岁后体重增加5千克~9.9千克，患乳腺癌的风险会增加89%；体重增加10千克或以上的女性，患癌风险增加2.23倍。体重增加与患癌风险呈剂量反应效应。假设体重呈线性增长，35岁后每年体重增加大于0.75千克的女性，患乳腺癌的风险会增加35%。该结果提醒，35岁以后是女性进行体重管理以预防乳腺癌的潜在窗口期。
中年发福，还与肥胖、心脏病等慢性病相关
中年发福危害不小。此前，《欧洲心脏杂志》发表的一项英国的研究提示，中青年时期变胖与心脏结构和功能的不良变化有关，暴露的体重指数越高，暴露时间越长，心脏所受的不良影响越严重。
哈佛大学一项研究称，中青年发福者，即使体重增加2.5千克~5千克，其得慢病和过早死亡的风险也明显增加，包括糖尿病、心血管疾病、肥胖相关癌症和死亡。
解放军总医院曾观察了一个长达35年的人群体重变化情况。结果发现，与体重维持在正常范围的人相比，从正常增加至超重的人全因死亡风险增加42%，死亡风险增加42%；如果一直是超重状态，死亡风险增加80%。研究还发现，体重指数每增加1个单位，心血管病风险增加35%，死亡风险增加9%。
欧洲一项随访20年的研究还发现，中年发福，体重增加，肺活量的下降速度更快。肺活量常用来预测运动潜能。在做最大深吸气后再做最大呼气时呼出的气量，被称为肺活量。肺活量能衡量健康，也能预测寿命长短。人到35岁左右时，肺活量即逐渐下降。研究者指出，中年人减重有助于保养呼吸系统的“青春和健康”。
应重视体重管理，保持健康体重
很多人把中年发福归咎于代谢减慢。美国国立卫生院的一项研究表明，随着年龄增加，身体的新陈代谢率并没有减慢。新陈代谢率减慢纯粹是给懒找借口。活动量减少，但饮食量却没有相应减少，才是中年发福的原因。
研究者建议，为避免体重增加，规律运动至关重要。即使是工作中上楼梯，或定期去健身房，每一点体力活动都重要。
中华医学会健康管理学分会等学术组织发布的体重管理共识建议，体重管理包括调整饮食、运动和心理行为，重塑生活方式，以达到改善健康状况的目的。建议将减少体重≥5%~15%作为体重管理的目标；少坐多动，作息规律，少吃高糖、高脂肪、高盐食物，少下馆子，不暴饮暴食，多饮水，慢饮食，饮足水，寻求家里人和社交圈支持，必要时接受专业指导；控制每日总能量的摄入；有氧+阻抗运动，建议在专业医师或运动教练指导下制订合理的运动计划；增加自信，缓解压力与抑郁、焦虑情绪，提高减重效果和生活质量。必要时还可遵医嘱选择药物或者手术治疗。
初审：刘芷含
复审：马林虹
终审：袁志宏
