随着年龄的增加，不少人每天的睡眠时间越来越少，睡眠碎片化甚至成为老年人群中普遍存在的睡眠问题。我们该如何改善碎片化睡眠问题？除了年龄因素，还有哪些习惯会导致碎片化睡眠？专家介绍，碎片化睡眠既与个体的基因、年龄以及基础性疾病相关，也与人们的生活习惯密不可分。长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯，都可能加剧碎片化睡眠的情况。以下5点有助于改善碎片化睡眠：
1.养成规律作息时间
保持规律的作息时间，按时上床睡觉、起床，形成稳定的生物钟，减少出现睡眠碎片化。
2.在睡前不要看手机
避免在睡前长时间看手机。因为手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量，出现睡眠碎片化。
3.睡前避免喝咖啡和喝酒
避免睡前饮用咖啡、酒精等刺激性饮料或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠，导致睡眠碎片化。
4.尝试坚持运动改善
坚持适当的运动，不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量，减少睡眠碎片化的出现。
5.放松心情避免焦虑
学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径，避免出现睡眠碎片化。
睡前做这3个助眠动作，显著延长睡眠时间
研究发现，在睡前4小时内，多做这3个抗阻运动动作，可显著延长睡眠时间。一次只需3分钟，每隔30分钟进行1次。这样可使当晚睡眠时间延长近30分钟。
1.深蹲：模仿坐椅子的动作，膝盖不超过脚尖。
2.提踵：站立抬起后脚跟，使小腿肌肉收缩，然后脚跟慢慢回到地面。
3.提膝展髋：站立膝盖抬高，直腿髋关节伸展。
初审：许治远
复审：傅仁斌
终审：罗 锴
