磨牙症被认为是最有害的口颌系统非生理性运动，会导致下巴疼痛或紧绷、头痛、牙齿疼痛或敏感，以及牙齿脱落、开裂或松动。一般可分为三型，一是磨牙型，常在夜间入睡后磨牙；二是紧咬型，白天注意力集中时不自觉地将牙咬紧；三是混合型，二者兼有。美国“健康”网站刊文建议，以下7种办法有助减少磨牙。
1.减少抽烟、喝酒和摄入咖啡因。巴西圣卡塔琳娜联邦大学口腔学专家发表在《美国牙科协会杂志》上的一项研究结果显示，咖啡因、吸烟和饮酒都与磨牙存在相关性。相关物质会增加夜间睡眠期间的咀嚼肌活动，而这些活动的增加是夜间磨牙的主要影响因素。
2.避免吃质地坚硬的食物。坚硬的食物会引起习惯性磨牙。磨牙症患者可以吃一些软质食物，如鸡蛋羹、烤土豆、酸奶或鲑鱼。
3.心理治疗。美国韦恩州立大学的心理学家发现，帮助患者进行识别情绪、想法以及行为的谈话疗法能减少白天磨牙的现象。日本冈山大学医学研究生院的口腔康复与再生医学家，发表在《日本口腔科学评论》上的综述表明，生物反馈疗法（利用科学仪器将人体内不易被察觉的微弱心理、生理变化信息采集并放大，以视觉或听觉的形式显示出来）可以显著减少夜间磨牙。
4.按摩和放松。在家进行自我按摩，有助减轻夜间磨牙引起的肌肉疼痛和僵硬。具体做法是：按摩颈部、肩部和面部的肌肉，留意疼痛的小结节，它们会导致面部和头部疼痛；全天努力放松下巴和面部肌肉。
5.减轻压力。压力和焦虑、紧张或情绪低落，与夜间磨牙有关。加拿大阿尔伯塔大学的牙科学家发表在《神经病学前沿》上的文章显示，压力大与磨牙次数频繁之间存在着相关性，特别是情绪和与工作相关的压力。为了减轻压力，磨牙症患者可以多做深呼吸、冥想、轻度的拉伸，尽量做些自己喜欢的运动。
6.冰敷。美国诺瓦东南大学的骨科医学家发表在《临床与美容皮肤病学杂志》上的研究结果显示，把冰块敷在紧绷的下巴上有助于缓解磨牙造成的肌肉疼痛。每天对疼痛部位冰敷2次，每次5~10分钟，直到症状缓解。
7.养成良好的睡眠习惯。夜间磨牙被归为与睡眠相关的运动障碍。为改善睡眠质量，磨牙症患者需睡前适当放松心情，避免在睡前锻炼，限制看电子屏幕的时间，以此来减少精神刺激，尽量保持在昏暗、安静、温度凉爽的房间里睡觉。
初审：成自来
复审：成自来
终审：陈光中
