每个人对气温的敏感程度不一样，如果感到睡眠受到夜间气温影响，建议做好以下几点：
1.打开房间门通风
夜晚温度过高时，可以采取吹风扇、开空调等降温方式，营造适宜睡眠的环境。空调温度不宜低于24℃，风扇不要对着身体直吹，建议夜间将多个房间门打开，保证空气流通。
2.睡前少量补水
人熟睡时，体内水分会通过出汗、呼吸等不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。若体内水分丢失得过多，还会直接影响睡眠。
夜晚温度高或空气干时，临睡前可以适度喝水，有助睡眠，降低脑血栓等发病风险，尤其是老年人。睡前喝水100～200毫升即可，如果患有肾脏疾病等慢性病，则应遵医嘱控制饮水量。
3.上床时间规律
睡眠规律的人受热夜影响较小。每晚应尽量在同一时间上床休息，养成良好的生物钟。睡觉时在小腿处放一个小枕头，可改善血液循环，减少四肢部位的热量积聚，让身体感觉凉爽。
4.听音乐减少焦虑感
有的人会因为夜间高温而烦躁、焦虑，甚至形成一种不良的心理暗示。如果开了空调仍然睡不着，就要学会调整情绪，如听舒缓音乐等。
5.户外运动
晒太阳有助提高睡眠质量，建议早晨或傍晚晒太阳10～20分钟。适当运动有助入睡，可以在晚饭后到户外散步。
6.不吃冷饮和刺激食物
冷饮、辛辣刺激性食物容易造成胃食管反流，影响睡眠；睡前尽量别喝浓茶和咖啡，高温环境下喝将更加影响睡眠。
7.洗澡注意水温和时间
睡前1～2小时洗热水澡能显著改善睡眠质量，而且仅需10分钟就能显著提高整体睡眠效率。但如果水温过高，容易造成神经兴奋，出现入睡困难，建议水温控制在37～39℃。
初审：许治远
复审：傅仁斌
终审：罗 锴
