睡眠和坐在我们日常生活占有很大的比重，因此，卧具和椅子的选择也会影响骨骼健康。
1.软床垫或硬板床都不是最佳选择
床垫过软，无法起到承托人体的作用；床垫过硬，又无法与人体生理曲线契合，相关肌肉、筋膜等软组织必须时刻保持紧张来支撑悬空的脊柱。
躺下后把手伸到腰背部，能够轻松伸入又没有感到明显的空隙，就说明床垫的软硬度是合适的。同床两人体重差距大，选择床垫时优先考虑大体重者；体重较小的一方可以在悬空部位垫一个小垫子，来弥补床垫硬度的不足。
2.枕头要充分填充身体与床垫的空隙
合适的枕头能充分填充身体与床垫间的空隙，并照顾到各种睡姿。仰卧位时，枕高要达到平拳的高度；侧卧位时，要达到立拳的高度。普通的荞麦皮枕头就很合适，无论仰卧或侧卧，都可以用手轻松塑形。
3.椅子要充分考虑椅背和扶手
椅背要有向前的弧度，与人体腰椎弧度相契合；椅背软硬度要适中，因为腰椎间盘内的压力随着座位角度的不同而变化，当座位角度在95°～105°且局部有支撑时，间盘内压力最小，自然是最舒服。
扶手的高度，最好能够让上肢放松地搭在扶手上面，不会因为过高或者过低而牵拉到颈肩部或者胸背、腰背部的肌肉和筋膜等软组织。
初审：许治远
复审：傅仁斌
终审：罗 锴
