1.入睡时间
推荐12:00～13:00期间午睡。超过15:00不宜午睡，以免影响晚上的睡眠。当然，也不能吃完午饭立即入睡，以免影响胃肠功能，引起胀气、消化不良等问题。
2.睡眠时长
睡眠时间过长可能会进入深度睡眠周期，醒后会陷入“迷糊”的状态。因此，推荐时长是20分钟左右，不宜超过半小时，有助于减缓心率，对心脏有保护作用。即使睡不着，只要躺下，放松大脑，闭目养神10分钟也有益。
3.睡觉姿势
躺在床上或展开的折叠床上睡，是理想的午睡姿势。在这种姿势下，脊柱各部分能得到有效放松，也可以让脊柱处在比较稳定的位置。
如果没有办法躺下睡，就靠着椅背睡觉，脖子后面带个U形枕，腿可以放在椅子上，有利于全身血液循环。
如果实在没办法，只能趴着睡，要拿个软而有一定高度的东西垫在手臂下，半边脸侧趴到睡，不要压迫眼睛，全身放松，把手按照舒适的姿势放置。减少对神经、视力、胃、牙齿等的压迫。
4.固定规律
午睡和晚上睡觉应该规律，最好每天在固定的时间入睡，有助于将其融入昼夜节律，当时间临近时，身体会有意识，能更快睡着。
初审：许治远
复审：傅仁斌
终审：罗 锴
