据《2023中国健康睡眠调查白皮书》及2023年“中国睡眠大数据中心”数据报告显示，失眠群体在扩大，从老年人到中小学生，都存在整体睡眠时间缩短和睡眠效率下降的问题。
上床时间普遍延迟2至3个小时，上床后到真正入睡也会延迟半个小时甚至一两个小时。
那么，熬了夜第二天补觉能补回来吗？几点入睡才算熬夜？
到底几点才算熬夜？
熬夜可分以下3种情况：
标准的熬夜——超过23点就算熬夜。
不算熬夜——习惯性规律地晚睡晚起，勉强不算熬夜（每天凌晨2点睡，次日9点起，做到“每天”和“睡满7小时”也不算熬夜）。
比熬夜还可怕——睡眠不够规律，睡觉忽早忽晚，忽长忽短（有时晚上10点入睡，有时凌晨3点入睡，有时睡10个小时，有时睡5个小时）。
除了白天没精神，睡不好还会从很多方面影响我们的身心健康：
睡得少让你长胖
哈佛大学医学院的研究发现，睡眠不足与肥胖密切相关。每晚睡眠不足6小时的人，会比普通人更容易长胖。
睡得少影响寿命
睡眠不足会破坏人体的免疫系统，还可能升高患糖尿病、心脏病、高血压等疾病的风险。
一项发表在《国际癌症杂志》的研究显示，睡眠时间不足（≤5小时/天）和过长（≥10小时/天），可能会增加女性患癌风险，以及男性和女性的癌症死亡风险。
睡得少让你变笨
睡眠不足会影响大脑额叶的功能，使你的注意力、记忆力受损。一项研究发现，缺觉112小时的人，还可能会出现幻觉、妄想等一系列类似于精神分裂的症状。
建议成年人每天睡够7~8小时，除了时长，还要看第二天是否精力充沛。
补觉到底管不管用？
偶尔熬夜的话，能，补觉肯定会比完全不补好。
有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。
如果是经常熬夜的话，就真的很难补回来了。
我们的睡眠过程分为两个阶段——“浅睡眠”和“深睡眠”，睡眠过程就是这两个阶段循环，一般成人每晚循环3-5个周期。
只有在睡眠中经历几个“深睡眠”过程后，才能充分消除疲劳感。
平时白天补个觉，很容易会受到声音、光线、空间等各种环境影响，很难进入“深睡眠”，基本上是碎片化的“浅睡眠”。
大部分时候，我们都会在醒与浅睡之间交替，使机体在放松和紧张间来回转换，所以得不到充分的恢复，反而越睡越累。
总之，补觉的用处不大，睡得太多反而不好。
初审：成自来
复审：成自来
终审：陈光中
