我们都知道，熬夜不仅让人疲倦、皮肤变差，而且会损伤肝脏，甚至长此以往会有致癌的风险。所以，我们更明白“早睡早起”的重要性。
但是，在生活和工作中都可能面临着不得不熬夜的情况。例如，学生可能因为忙碌的课业而熬夜赶作业；上班族可能因为临时项目而熬夜赶制方案……那么，在这种极端情况下，应该怎样用科学的方式尽可能减少熬夜的危害呢？
一、多喝水，避免久坐
熬夜期间应该多喝水，避免久坐。对于人体机能而言，熬夜、长期坐着不动很容易形成静脉系统血栓，多喝水和适时的走动有助于促进血液循环。
二、常做深呼吸
熬夜与人体机能的运作规律相违背，很容易感到疲惫难熬，可隔半小时做做深呼吸，以便增加大脑供氧量，使头脑保持清醒。
三、补充维生素
熬夜学习或工作会用眼过度，常出现眼睛疼痛、干涩等问题，可以适当摄入芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的果蔬，防止视觉疲劳，保护我们的眼睛。
四、注意饮食
熬夜后，我们的肾上腺皮质激素分泌亢进，引起胃酸分泌过多，容易发生溃疡及浅表性胃炎，所以应尽量选择易消化的食物，如粥类、面汤等。
五、切勿剧烈运动
熬夜后身体机能下降，剧烈运动容易出现晕厥、心律失常等意外。
六、不建议过多补觉
熬夜导致睡眠不足而产生困意，但注意补觉应适度，补觉时间过长容易引发第二天失眠。建议到户外呼吸新鲜空气，有利于舒缓情绪和加速血液中废物的代谢。
但是，熬夜伤身，只有保持良好的生活作息，才能最大程度减少危害！
初审：刘小丹
复审：马林虹
终审：罗 锴
