炎炎夏日来临，阳光和热情如约而至！立夏，通常在公历的5月5~7日，标志着夏季的第一个节气。此时的你应该如何养生呢？
立夏时节，万物从春日慵懒的欣欣然转为火热状态，风和阳光都充满了活力，雨水开始增多，蔬果逐渐成熟，大自然展现出比春天更为浓厚的生机。
夏季正是人体阳气旺盛、心气长旺的时刻。为了保护心气、顺应阳气的升发，我们应当注意避暑护阴。以下是一些立夏养生的小妙招，让我们一起感受夏日的热情！
居：夏天到，养心护神很重要
夏季从立夏到大暑，阳气最旺盛。与大自然万物一样，人体的阳气也向外发散，气血运行旺盛。因此，夏季养生的总原则是“养阳，养长”，重点从“护肝”转为“养心”。在这个季节，心阳最强，也最忙碌。而暑气易伤心，所以我们要特别注意保护心阳，避暑护阴。
夏季暑热、湿邪为主要特征，人体消耗相对较大。暑湿之气容易乘虚而入，导致中暑。因此，夏季养生要注意防暑祛湿。多吃新鲜蔬菜瓜果，适当摄入优质蛋白，保持热量供给。多吃养心安神的食物如获苓、莲子、百合，少吃辛辣刺激、过咸的食物。
夏日里，人们早起晚睡，容易造成睡眠不足。中午可以闭目养神片刻，调整状态。
衣：别贪凉，警惕外感
明代医学家张景岳曾说：“春夏之际，若不能养护阳气，容易因风凉而引起阳气受损。”立夏时节正处于春夏交替之际，尽管天气开始变热，但由于晴雨不定，气温波动较大，早晚仍然较为凉爽。
因此，要适时增减衣物，建议备一件长袖衣裳，根据外界环境变化调整穿着。睡觉时务必保暖，以免受凉生病。同时，应适量使用风扇和空调，空调温度要适度调高，避免直接对着风口，防止受凉。
特别是关节炎、慢性肠炎等患者要格外小心。在上班或家中，不宜长时间待在空调房内，可去阴凉的户外如树荫下，呼吸新鲜空气。
立夏时期，人们容易出汗，汗孔舒张，更易受到外邪侵入，导致风热感冒。由于气温波动较大，即使身体健康的人也容易患上呼吸道疾病，如感冒、过敏性鼻炎等。
为了养护阳气，应避免饮用冰镇饮料或大量食用冰镇西瓜等寒性食物，以免寒邪侵入胃肠道。日常饮水可选择温热的白开水或淡盐水。如果经常待在空调房内，更应注意补充水分。
动：“目宜长运”，驱散疲劳
唐代著名医学家孙思避，虽已年过百岁，但视力仍然清晰。他的“目宜长运”是一种流传至今的眼部锻炼方法。
现代人长时间阅读或使用手机、电脑屏幕，容易导致干眼症、视力下降或泪液过多等症状。可进行眼保健操或多活动眼球，以缓解眼干涩和视觉疲劳。
吸入清新空气，闭上眼睛，转动眼球，向左右各旋转7次，然后迅速睁开眼睛，快速观察前方物体，感受眼内热气。在转动眼球时，短暂地屏住呼吸，睁眼时尽力呼出浊气，重复7遍。
通过眼球的运动，使眼内经络气血顺畅，从而消除睫状肌紧张或痉挛，缓解视疲劳，并消除初期翳状赘肉（即接近角膜一侧的结膜充血形成的三角形血管纤维膜，通常呈红白色）。
在立夏时节，午睡前进行眼球转动锻炼，有助于提高午睡质量，增强下午工作或学习的效率。
食：百合莲子粥，舒缓心神并消暑
在立夏时期，饮食调整应增加酸味，减少苦味，以帮助肝脏调节和滋养心脏，使人安心。避免过于油腻和过咸的食物，中老年人宜以粥和汤品为主。
原料：百合30克，莲子10克，粳米100克。
制作方法：将百合、莲子和粳米清洗干净。接着将清洗后的食材放入锅中，加入适量水，大火煮沸后，转小火炖煮至粥变软即可。
饮：“立夏茶”，消暑袪疾
立夏是一年新茶初炒、悠然品尝的好时光。民间有饮用“立夏茶”的传统，相信“不饮立夏茶，整个夏季难熬”，意味着喝“立夏茶”可以消除酷暑、清除疾病，平安度过夏季。
此外，随着气温上升，人体新陈代谢旺盛，使人体水分流失过快，适当饮茶有助于补充水分。
原料：适量冬瓜。
制作方法：将冬瓜洗净，切片煮水，煮沸后待凉，即可饮用。
初审：成自来
复审：成自来
终审：陈光中
