人们常说：“十个上班族，九个颈椎病”。近年来，越来越多的上班族为颈椎病所困扰。由于需要长期伏案工作，上班族的颈椎会一直保持一种姿态，长时间不变，这样就容易诱发脊椎病，产生颈部疼痛难忍、手脚麻木、视力减退等状况。坐久了脖子酸，你可能会习惯性地转一转；一觉醒来，如果肩颈不舒服，不少人也会左右扭扭脖子……但是你知道吗？这个“下意识”的动作其实很危险，可能加重对脖子的伤害。
对这些人群而言，“转脖子”是个高危动作
1.长时间低头的人
长时间低头工作、看手机时，椎间盘的负重压力大，颈部肌肉、韧带处于过度劳损的状态，容易导致肌肉力量低下、韧带薄弱，使颈椎暴露于危险之中。
突然转动脖子，容易刺激神经引起颈部疼痛，甚至导致韧带松弛，增加患颈椎病的风险。
2.心血管疾病患者
有心血管疾病的人，随意、不规范地转脖子，很有可能导致血管中斑块脱落，随血液进入颅内，堵塞颅内血管，引发脑梗塞；也可能导致颈动脉受压，出现头晕、耳鸣。
3.脊髓型颈椎病患者
脊髓型颈椎病主要压迫或刺激脊髓及伴行血管，症状严重，且多以隐性侵袭的形式发展，易误诊为其他疾病而延误治疗时机。
动力性及机械性因素是引起脊髓型颈椎病发病的主要因素，因此这类人群随意转动脖子可能加重病症，使处于骨纤维管道中的脊髓组织遭受刺激与压迫。
脖子的正确放松姿势
脖子酸痛不适时，想要正确有效地放松，可以试试以下方法。
1.减少低头时长
要预防颈椎病，首先要改善不良姿势。长期低头伏案工作、玩手机，或长时间使用电脑的人，可通过仰头、间断活动 、避免低头等预防颈椎不适。
2.热敷促进循环
睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背部，温度不够时再重新加热，热敷30分钟左右，可改善颈背部血液循环，缓解肌肉酸痛。注意温度别太高，以免烫伤。
3.增强肌肉力量
运动专家推荐一套训练动作，可以缓解颈部僵硬，增强肌肉力量。（来源：综合自生命时报、家庭医生）
初审：成自来
复审：成自来
终审：陈光中
