秋天，天高气爽、云淡风轻，很多人喜欢去登高、赏菊。针对这一热门现象，广州中医药大学第一附属医院康复中心贾超主任中医师特意为读者提供了五条健康爬山小建议。
一、准备好装备
千里之行始于足下，一双轻便合脚的鞋子很重要，鞋底沟纹深一些的鞋子，防滑功能会更好。
山里树密，容易掉队，鲜艳好洗的衣服更容易被发现。
最好准备一根或一对登山杖。下山时身体前倾，容易摔倒；下雨时山路湿滑，攀登时行走困难，这时候有登山杖支撑保险系数会高很多。如果遇到野生动物什么的，还可以充当防卫武器。
二、补给要充足
多带水，此外还可以带一些巧克力备用。今年秋季温度偏高，且比较干燥，因此要注意补充水分。爬山会消耗大量体力，心脏负担很大，因注意不宜饮水过多，也不宜过多吃东西。如果爬山时有饥饿乃至低血糖的情况发生，一小块巧克力就可以让你的血糖迅速升高，支撑你到达休息的地方。
带些必备药品，有心脏病等基础病的，切记要带上速效救心丸等药品。
三、控制速度不过快
爬山不能着急，尤其是开始时，速度一定要慢，要给身体一个适应的过程。调整好呼吸，把握好节奏，注意自己的脉搏，最好戴上运动手环监测心率（最好不要超过180－年龄）。如果心率过快，可以站立休息1~2分钟再爬，也可以暂停休息10~20分钟，但不要立刻坐下，待心率平稳后再坐下休息。爬山时，不建议往上看，以免导致泄气。
走路不看景，看景不走路。山上景色怡人，赏景时要停下脚步，因为山路大多比较崎岖险峻，容易出现意外，万一脚扭伤，行走和救护都很麻烦。
四、爬山后注意休息
爬山后如果不及时放松肌肉，接下来的几天可能会在肌肉酸痛的折磨中度过。因此，爬完山最好做个按摩，放松一下身体各部位，吃些高营养高能量的食物，并睡个好觉。
五、保持良好作息
一定要注意规律生活，不规律的作息对身体是有害的，拥有健康、充满活力的身体才能玩得开心，学习和工作的效率才会高。因此秋季一定要保持良好的生活习惯，坚持运动，保证身体健康、精力充沛，这样才能更好地感受秋季的美丽。（来源：羊城晚报）
初审：彭常凤
复审：成自来
终审：陈光中
