在需求的推动中，商家推出了各式各样的跑鞋。传统跑鞋、极简跑鞋、科技跑鞋，让我们去追求更快更高更强。但是您是否适合极简跑鞋呢？
相关的研究调查发现，50%~70%的跑步损伤是由过度使用关节导致的。膝关节是最常受伤的部位，而髌股关节疼痛综合征是最为常见的损伤类型。穿着极简跑鞋能够降低髋关节、膝关节的损伤发生率，尤其是对膝关节损伤或疼痛的缓解。相比于传统跑鞋，极简跑鞋降低鞋跟高度，降低鞋跟到鞋前掌的高度差，尽可能减少运动控制和稳定装置，因此对足的自然运动干扰最小，去除了鞋跟高度和运动控制装置的极简跑鞋也比传统跑鞋更轻。
但是穿着极简跑鞋也会有损伤风险，不同于传统跑鞋的损伤类型，穿着极简跑鞋损伤主要集中在足部和小腿，具体为跖骨骨髓水肿、跖骨应力性骨折、胫骨和腓肠肌疼痛。并且跑步的损伤类型存在性别差异，女性更容易发生骨应力性损伤，而男性跑者患跟腱损伤的风险更高。因此，女性在使用极简跑鞋时更需注意跖骨、胫骨等应力损伤风险，而男性则需关注跟腱相关损伤。通过对极简跑鞋损伤的原因分析得出，训练距离、跑者的体重以及跑鞋的极简程度都会对损伤发生率造成影响。
跑量不同，选择也不同。科学研究表明，每周训练距离超过35km时，下肢疼痛感会加重；对于穿着极简跑鞋的跑步者，当体重增加到71.4kg以上时，损伤风险更大。穿着极简程度低的跑鞋的跑者损伤发生率明显更高，而穿着极简程度高的跑鞋的跑者胫骨和腓肠肌疼痛更严重。所以，您应谨慎选择极简跑鞋的类型、控制跑步的里程数，体重过大的跑者不建议直接使用极简跑鞋，以免增加损伤风险。总的建议如下：
①对于极简跑鞋，更适用于精英跑者，足弓正常，下肢力线无异常且肌肉力量较强。有助于降低与膝关节有关的损伤发生率，但同时可能增加踝关节、跖骨和跟腱的损伤风险。
②极简跑鞋的使用应循序渐进，尤其是对于新手，要注意使用时间和使用频率，同时结合专项性的足部力量以及步态再训练的练习，尽可能降低损伤风险。
初审：成自来
复审：成自来
终审：陈光中
