8月8日是我国第14个“全民健身日”。
为了纪念北京奥运会成功举办，更好地满足广大人民群众日益增长的体育文化需求，经国务院批准，从2009年起，每年8月8日为“全民健身日”。
运动之前，我们要选择适合自己的运动项目，下面介绍了一些比较常见的运动，带大家了解一下各项运动的特点。
常见运动项目
1.游泳
游泳对于我们所有的人来说都是一项理想的运动。游泳可以锻炼所有的肌肉，对整个人体都有好处，尤其是背部和腿部肌肉获益最大。即使为了消遣，每周一次也有助于人体保持灵活和强壮。把游泳作为一种健身方法，应至少每周3～4次，每次用力划20～30分钟。久而久之，我们的关节不知不觉地会变得更加灵活，肌肉也变得更有弹性和活力。
2.骑行
骑自行车也是一种为数不多的能使我们保持最佳身体状况的体育运动之一。骑自行车可以使人体的大块肌肉变得更加结实，可以使膝、踝和臀部关节变得灵活自如。骑自行车的运动量可以根据个人的身体状况进行调节，用力骑车20分钟或更长时间，并保持稳定的速度，可以大大增强体力和耐力，心肺功能也能得到极好的锻炼。
3.健美操
健美操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条变得优美。此外，通过经常性正确的形体动作训练，还能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态，使锻炼者的形体和举止风度发生良好的变化。
4.慢跑
慢跑也是一项极好的运动，简单易行，没有性别、年龄的限制。慢跑对于整个人体具有其他带氧运动的一切好处。它有助于人体消耗氧气，能够降低脉搏率，使心脏每天可以少跳1万至2万次，慢跑还能增强心肺功能，降低血压，并有助于人体减肥。初练慢跑的人，时间可以控制在10分钟左右，以后可逐渐增至20～30分钟，用鼻吸鼻呼或鼻吸口呼的换气方式，每周至少3～4次。
5.蹦床
蹦床是更能消耗卡路里的健身方式。数据显示，持续跳跃十分钟就相当于慢跑半小时消耗的卡路里。因此长期坚持蹦床运动，有助于促进新陈代谢提高和改善脂肪氧化，预防减轻肥胖症状。此外，在弹跳的最高点，每一个细胞都在一瞬间处于失重状态；在弹跳的底部反弹时，每一个细胞在你的身体正在接受多达2～4倍正常重力。这种反作用力使得细胞得到强化。所以从外部看，你的皮肤将变得光滑、紧致，这样你会显得更加年轻。
6.散步
散步可以消遣，也可以锻炼，以轻松的步伐走上一会儿，是一种极好的锻炼方法。散步健身最好一天一次，或至少每周3～4次，这样才能达到保持身体健壮的目的。
世界心脏病学之父怀特在20世纪20年代就提出“步行对健康有特殊益处”的论断，建议“每个人都应当把坚持每天步行当成一种有规律的终生运动方式”。
运动后千万别做这些事
生命在于运动，运动有益于身体健康，但是运动要讲究，避免掉入运动误区。我们经常能看到有人在运动后，或瘫坐在地上，或拿起矿泉水一饮而尽……
“殊不知，这些不恰当的休息方式不仅解不了乏，还会让运动效果大打折扣，甚至有害健康。”四川省医学科学院·四川省人民医院健康管理中心运动健康管理师陈莞婧在接受人民网记者采访时表示，运动后以下这些事儿千万不要做。
1.运动后不能立即停止运动或坐下
运动后，身体机能在一定时间内还处于活跃状态，各系统机能恢复需要一定的时间。运动后不能省略整理和放松活动，如马上停止或坐下，容易发生重力性休克，轻则头晕、眼黑，重则晕倒。
建议运动结束时慢慢停下来，走动5~10分钟，并拉伸相关肌肉，使心率逐渐恢复，减少代谢产物堆积，预防肌肉酸痛。
2.运动后不能大量饮用冰饮或冲凉
运动时人体血管扩张，突然受到冷刺激会导致全身血管收缩痉挛、血压升高，从而加重心脏负担，诱发心绞痛或心梗。也不要马上饮用可乐、浓茶、咖啡等含咖啡因并利尿的饮料。
运动后宜少量多次地喝温白开水，必要时也可补充糖、电解质饮料，能有效预防肌肉痉挛和中暑的发生。另外，不要等口渴再喝水，口渴时说明身体已经轻微脱水了。
3.运动后不能盲目进食或不进食
运动中全身血液重新分配，集中在四肢等运动部位，腹腔脏器血液循环相对减少，胃肠蠕动慢，消化腺分泌少。因此，运动后不要马上进食，否则会导致胃肠功能紊乱。另外，运动后更不能不吃东西。运动后肌糖原耗尽，糖原合成酶活性高。糖类的摄入可以帮助人体更快恢复糖原储备，促进肌肉重塑，让身体收获更好的线条和力量。
40分钟以上中等强度运动结束后30分钟内，是补充蛋白质的黄金时间，同时配合碳水化合物，效果更佳。建议来一份小加餐，如一片低脂奶酪、一个鸡蛋、一小杯脱脂牛奶，以及一个当季水果、一小片白面包等。
健康运动小贴士
夏季天气炎热，锻炼时人体出汗多，水分消耗大，因此要及时补充足量的水分和盐分。”专家建议市民，锻炼前，最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等。一般情况下，市民夏季锻炼，最好不要超过30分钟，如果需要较长时间的锻炼，应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水。（来源：综合经济日报、人民网资讯）
初审：成自来
复审：成自来
终审：陈光中
