所谓三伏天，包括初伏、中伏和末伏，俗语讲“热在中伏”，古诗亦云“忆初中伏时，怫郁炎气升”。
2022年的三伏，初伏是7月16日到25日共10天，中伏是7月26日到8月14日，长达20天，末伏则是8月15日到24日，三伏总计40天。
节气专家介绍，三伏中中伏通常变化最大，而初伏和末伏一般都是10天。这是因为立秋的时间决定了中伏到底是“常规版”还是“plus版”。自2015年以来，今年已经是我们经历的连续第八个“plus版”中伏。
中伏时节气高温闷热，且是雷阵雨最多，易挟湿。暑湿之气乘虚而入，最易使人心气亏耗，尤其老人、体虚气弱者，往往会引发苦夏、中暑等病。
所以，大家在中伏一定要多加注意这三忌、多吃四物，健康过中伏。
伏天多吃这四物
1.吃伏肉——羊肉
“伏天一碗羊肉汤，不用医生帮”，羊肉一直都是热性食材，也是温补的好食材，中伏来上一碗羊肉汤，喝的浑身大汗淋漓，出一身透汗会感觉特别的舒服惬意。
2.吃伏叶——红薯叶
过去，红薯叶在农村比较广泛， 后来它的营养价值被越来越多人认可，才成为了如今深受人们欢迎的一样绿叶菜，民间还称其为“蔬菜皇后”。
红薯叶是红薯藤的叶子，也叫地瓜叶，伏天炒上一盘红薯叶，口感鲜嫩爽口，还十分下饭。
3.吃伏米——小米
小米入脾、胃、肾经，能健脾和胃，经常作为夏日滋补食品，对于补气血有很大的帮助。
4.吃伏茎——山药
一年四季，山药都是非常受欢迎的食材，它本身药膳同源，既有健脾养胃的食疗效果，又有非常高的营养价值，夏天常吃能够补中益气、增强免疫力，是滋补脾胃降春燥的首选佳品。
中伏三忌
一忌晨练
三伏天最忌讳晨练，夏天老人的血压较高，早上锻炼身体，很容易发生危险。
三伏天健身一定要讲究方法，可以在傍晚时分，做一些不剧烈的运动，比如散步、太极拳，稍微出汗即可。
二忌贪凉
虽然中伏是一年中最热的时候，但是阴气已显，冷饮、瓜果生食尽量少吃，否则很容易损伤脾胃。
空调不要直吹，温度最好不要低于28度。不要用冷水洗澡，睡觉的地方不宜过凉。
如果用凉水洗澡，人体的热汗散发不出来，憋在身体中，很容易生病。
三忌大喜大悲
夏季雨水和炎阳交替，闷热的天气让人的心情烦躁，此时心血管的压力较大。
年纪大的人，一旦情绪激动，很容易损伤心脏，所以，夏天一定要注意清净养心，控制情绪。
初审：成自来
复审：成自来
终审：陈光中
