每年6月中、高考考生迎来学业和人生中重要的转折点，往往在这重要的阶段，孩子和家长会出现不同程度的焦虑和压力，湖南省人民医院营养科专家蔡华，给你分享带给你快乐，缓解你压力的10款食物，让你快乐轻松的迎战！
一、缓解压力的10款食物
1、牛奶。牛奶富含蛋白质、脂肪、糖类、丰富的矿物质及身体生长所需要的微量元素和维生素，纯牛奶富含色氨酸,还有维生素和矿物质，色氨酸能够有效的促进大脑神经细胞的分泌功能，分泌较多的助眠类神经递质，当你心烦意乱的时候，不妨去喝一大杯牛奶安安神，温热的牛奶能起到使人镇静，缓和紧张、暴躁情绪的作用，睡前喝有助于睡眠。
2、香蕉。每次心情不好的时候，吃一根香蕉，好像情绪真的没有那么糟糕，这是为什么呢？
因为香蕉里面含有生物碱，可以使大脑中产生羟色胺，促使人的心情变得愉悦，香蕉也被称为“快乐水果“。
3、樱桃。樱桃的外表色泽鲜艳，晶莹剔透，红如玛瑙。樱桃含有花青素，还有糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种人体所必需的元素。看着樱桃的外表，品着樱桃的美味，心情是不是好了一些？
4、葡萄柚。葡萄柚酸甜多汁，带有淡淡的苦味和独特的香味，可以净化繁杂的思绪，也可以提神，而且葡萄柚中的B族维生素能为身体制造多巴胺，正肾上腺激素等愉悦因子的成分，使人心情变得开朗舒畅，身体新陈代谢也会变得更顺畅。
5、菠菜。菠菜有“营养模范生”之称，菠菜富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质(钙质、铁质等)等多种营养素 ，被美国《时代》杂志评为对人体有益的世界十大食物之一 ，而且菠菜中富含叶酸，而叶酸可预防抑郁症以及老年痴呆等精神性疾病。
6、深海鱼。深海鱼里面的DHA和EPA等营养成分都很高，能够帮助脑力和视力的发育，而且蛋白质和钙质的含量也很高，对人体非常有益。深海鱼油中的ω-3脂肪酸，与常用抗抑郁药有相似的作用，能够使身体分泌出更多的血清素，使人觉得快乐。ω-3脂肪酸对人体的独特功在西方发达国家已早被医学界普遍接受。ω-3脂肪酸的代谢物之一——前列环素是体内最强的抗凝聚剂，舒张血管，缓解人类在紧张环境中产生的应激反应。
7、巧克力。巧克力是一种可以令人愉快的食物，它能有效缓解情绪低落，使人兴奋。建议考生备考感到疲惫时可以吃点儿巧克力振奋精神。此外巧克力中含有苯乙胺和塞洛托宁的物质，这两种物质能使人产生美好的情绪，给人带来安宁的感觉，更好地消除紧张情绪，起到缓解压力的作用。
8、核桃。核桃作为世界四大干果之一，它的营养价值极高，又被称为是“长寿桃”，它含有丰富的α-亚麻酸、ω-3脂肪酸、维生素以及各种微量元素，ω-3脂肪酸，能帮人调节情绪，让人产生更多积极的情绪，并且还能预防抑郁。备考压力大，容易产生负面情绪，不妨每天吃三个核桃，能让你会变得快乐起来。
9、全麦面包。全麦面包富含有膳食纤维，也富含硒，微量元素硒能振奋情绪，全麦面包中的色氨酸，可以帮助调节情绪，让人处于安心的状态。
10、甜点。人们常说甜品可以治愈心灵，甜品从精致的制作、色彩的精心搭配、造型设计上就有一定的治愈的效果，看着就会让人心情瞬间愉悦。而甜食能够促进大脑中的多巴胺、内咖肽等激素的释放，这些激素能够让人产生满足、兴奋、幸福的感觉。考生在备考过程难免心情烦躁，这个时候不妨来尝尝赏心悦目的甜品。
二、高考运动快乐秘籍之4要素
1、跑步。每天坚持跑步其实是对生命产生一种激励的方式，会让一个人充满青春的活力，会让你的心情变得更加的愉悦，整个人看上去更阳光更朝气，这是因为跑步运动促进了大脑的多巴胺分泌而带来的效果。
2、唱歌。唱歌的人自己会感觉到非常快乐，有时候即使唱歌跑调，自己也会陶醉其中，这是因为唱歌的时候愉悦的心情会刺激大脑多分泌一些多巴胺，它能使身心放松、消除疲劳感、增强身体的满足感，能使心情快乐、放松、愉悦。
3、跳舞。跳舞能消除疲劳，使人精神愉悦、强健身体，有助于大脑释放更多的使人快乐的多巴胺，有益于心理健康。
4、登山。登山是和大自然亲密接触的运动，可以缓解负面情绪，行走在青山绿水的环境中，可以缓解你压力，使人心情变愉悦，以更积极的心态回归生活。
初审：刘小丹
复审：马林虹
终审：罗锴
