高考一天天临近，不少考生和家长开始紧张起来了，如果考生仍然保持每天规律学习和休息，全身心投入到备考中，这种状态就很好。而如果考生和家长非常紧张，以至于身心疲惫，打乱了生活规律，整日不能放松，这时就要注意调整一下状态了。专家们给考生和家长朋友们准备了几个小妙招。
给考生的建议
1.作息规律。首先规律睡眠，因为睡眠太重要了，睡眠不仅强身健体、恢复精力、增强抵抗力，还能促进记忆力，所以大家应该做到每天规律睡眠，尤其是考前不熬夜，早睡早起，中午休息半个小时左右，与高考时间一致。一日三餐规律饮食。
2.适当运动。生命在于运动，学习时间久了起来走一走，做些舒缓的拉伸动作，劳逸结合。
3.静坐（冥想、正念）。将思绪集中于当下，此时此地心无杂念，意识自由浮动，每天进行5分钟，让自己处于宁静的状态中。
4.肌肉放松。可以从头到脚或从四肢到躯干的顺序逐渐放松，如先紧握双拳，保持几秒钟直到肌肉疲劳开始转为松懈，慢慢张开手掌——实际上就是先让自己极致的紧张，然后再体验放松的感觉，让肌肉记住这一感觉。
5.学会深呼吸。使用腹式呼吸，把肚子想象成一个气球，慢慢吸气，持续4秒，气球鼓起来，然后慢慢呼气，持续4秒，气球陷下去，呼吸深漫，一吐一纳，享受当下。
6.学会倾诉。找一个关系好的同学或亲友诉说自己内心的感受，他们能做到不带评判地倾听、理解，无条件接纳你的想法。
7.如果遇到难言之隐或不想说出来，可以将心里的感受写下来，理性分析这种感受是否客观存在，如果不是那就解决了，如果是就将纸条撕掉，做个仪式性动作向痛苦告别。
8.善于想象。闲暇之余想象美好的事物、场景，甚至一句话、一个拥抱，无论过去还是将来，都去感受这种美好，给自己鼓励。
给家长的建议
1.高质量陪伴，但是不要过分关心孩子，避免时时刻刻嘘寒问暖，这样会在无形中给孩子增加压力。
2.信任孩子，尊重孩子，认可孩子的努力，根据实际细节鼓励孩子，对孩子进行观察但不要过分监督。
3.对孩子期待不要过高，只要孩子脚踏实地、拼搏进取，不留遗憾就好，因为不是所有的孩子都能上北大、清华，优秀的定义有很多种。
4.身教为主，一定不要啰嗦，给孩子足够的心理空间，做孩子坚强的后盾。
5.关心孩子身体的同时也要关心孩子的心理，多充当孩子的倾听者，积极聆听孩子的心里话，不带评判，无条件接纳孩子，设身处地理解孩子。
6.不要改变平时的饮食、作息习惯，做到一日三餐规律作息就好。
7.不插手孩子的备考，给孩子自己做选择的机会，适合孩子的方法就是好方法。
初审：刘小丹
复审：马林虹
终审：罗锴
