现代社会，生活节奏加快，人们的压力也越来越大，劳累了一天好不容易回到家，就想好好睡一觉休息一下，让自己放松放松。可有不少人，反而越睡越累，一觉醒来，脖子酸疼，身体疲累，甚至还出现了落枕的情况，这是怎么回事呢？
老话说：“枕头没选对，越睡人越累。”如果你觉得自己睡不好，越睡越累，可能是枕头没选对！枕头的讲究可大了，万万不能将就，拥有一个好的枕头，就等于有了好睡眠的基础。
枕头不是用来枕“头”的，这句话听起来可能有点绕，其实枕头最关键的作用是枕脖子，在睡觉时，枕头最好是连同后脑勺、脖子、肩部后侧一起支撑住。
怎样才算适合你的好枕头呢？
头部放在枕头上，身体侧卧，如果你的颈窝空隙刚好被填满、身体呈直线，就是合适你的好枕头。
人的一生有大约1/3的时间在睡眠中度过，枕头是我们睡眠中最亲密接触的伙伴。尤其是现代社会，低头族越来越多，在低头状态下，颈椎生理曲线前凸是消失的，白天颈椎后部很疲劳，并且长期处于一种过度牵拉的状态。
所以在晚上睡觉的时候，应该让枕头为颈部和头部提供一个良好的支撑，这对于提高睡眠的质量，和颈椎的保健、养护至关重要。
枕头选不对，越睡越累人
人的颈椎存在天然的生理屈曲，这个曲度的重要作用就是对颈椎的受力起到一定的缓冲作用，而枕头最主要的作用就是支撑颈椎，保持关节压力稳定和保证椎动脉供血。
正确的睡姿能够有效预防和缓解颈椎病，睡眠打鼾、呼吸道疾病。患颈椎病的人，除了要注意坐姿和工作方式以外，更要选择一个适合自己的枕头。
如果枕头太高就不能保持生理弧度，会加重颈椎负荷，让背部肌肉紧张，头和肩得不到放松；如果枕头太低则会使得头部充血，容易出现打呼噜、张口呼吸等情况。适合自己的枕头才能够达到理想自然的睡眠姿势和睡眠质量。
怎样挑个好枕头？
一、合适的宽高度
1.平躺时，枕头支撑头的地方，大约是一个拳头高（5～7 cm），支撑脖子的部分，要再高 3～5 cm 左右。
2.喜欢侧躺的，那枕头最好稍微硬点，枕头高度为一侧肩宽，保证枕头能很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙。
3.为了保证脑袋不脱枕，枕头的宽度最少要达到肩宽的 1.5 倍。
建议：患有高血压、心脏病、哮喘的人睡高枕；患低血压、贫血的人则睡低枕。
二、合适的材质
现在市面上枕头的材质可选性很多，从传统的荞麦芯、羽绒枕，再到流行的乳胶枕。不同材质的枕头有不同的特性，适合不同的人群。
乳胶枕
舒适性高、回弹性好。使用时乳胶枕会有一个向上的力量，能稳稳地托住你的头和颈部，且不容易变形。而且，乳胶枕有很多透气孔，它的透气性能非常好。
同时，乳胶枕中的乳胶蛋白可以起到抑菌除螨的作用。平均可以使用3-5年，虽然价格偏贵但性价比高。
传统荞麦枕
荞麦枕硬度高，所以支撑度高，同时还有很强的可塑性，可以根据需要调节成喜欢的高度，还可以自行增减填充物的种类、数量，达到自己想要的理想高度和效果。
但缺点也很明显，由于是植物性枕芯，荞麦枕没有柔软、蓬松的感觉，养护不当容易滋生细菌，翻动时还有沙沙的摩擦声。
羽绒枕
羽绒枕具有非常好的柔软性和静音效果，低致敏性。相比较乳胶枕和荞麦枕来说支撑性能较差，睡一会儿就会塌陷。
三、适宜的形状
B形枕
B形枕是外侧高，中间低的形状。使用B型枕不需要刻意注意头的位置，高出的部位总是能直接枕到脖子下方，也不会让头睡在边缘以致脖子悬空。
蝶形枕
蝶形枕是根据人体的正常生理和人体力学设计的一款枕头。使用时可以非常好地把颈部力量分散到枕头的各个部位，对颈部劳损和颈部疼痛的人群是个不错的选择。
初审：成自来
复审：成自来
终审：陈光中
