走路，是最简单的运动。而在这看似不起眼的走路过程中，其实暗藏健康密码。为什么有的人走路健身，有的人走路伤身呢？以下这些情况，一定要注意！
下面这些都是“减寿步”
1. 走路弯腰驼背
昂首挺胸走路时，全身七经八脉都跟着一起活动，而含胸、弯腰的走路姿势会让经脉得不到很好的舒张，身体得不到应有的供氧。脊柱弯曲还会反射到大脑，使人处于紧张状态，造成大脑过劳，影响夜间睡眠。
2. 习惯在马路边走
街道是空气污染比较严重的地方，来来往往的车辆会排放出很多一氧化碳、碳氢化合物、氮氧化合物、二氧化硫等有害气体。街道是空气污染比较严重的地方，来来往往的车辆会排放出很多一氧化碳、碳氢化合物、氮氧化合物、二氧化硫等有害气体。在运动时呼吸会加深、加快，如果运动时的环境是比较污浊的，吸入后对身体肯定是有害的。
3. 健步走前不热身
很多人运动受伤，一个最常见的原因，就是没有做好热身运动等准备工作。这样身体突然快速进入运动状态，就很容易吃不消。
4. 饭后立即健步走
俗话说，饭后百步走，活到九十九。但是这句话可能传递了一个错误的概念。因为饱餐后，特别是高蛋白、高脂性饮食后，血液会更多的集中到胃肠部，加强消化功能，这时若从事剧烈运动会导致心肌供血不足，出现不适或意外。
5. 天不亮就健步走
很多坚持晨练的人选择太阳出来前去健步走，认为这个时间既不会被太阳晒，而且能呼吸到比较清新且多氧的空气。其实，这个时间锻炼不利于身体健康。
因为植物叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，日出前没阳光照射到叶片上，一夜没有进行光合作用的植物附近，非但没有新鲜的氧气，相反倒积存了大量二氧化碳，不利于身体健康。
6. 盲目走路拼步数
骨科诊室里常来两类人，一类人喜欢静，从来不运动也从来不健走，因而导致骨质疏松性骨折；另一类人是太好动，因长时间大量运动，他们的关节患有严重的骨关节炎。
健走虽好也要因人而异，最重要的是找到适合自己的运动量，遵守循序渐进原则。不能一个平时不运动的人，得知健走的好处后就一口气走几个小时，效果反而不好，而且容易造成运动损伤，欲速则不达。
7. 穿不合脚的鞋走
中国健美协会一级健身指导员冯晓露表示，运动之前选一双合适的鞋子至关重要。鞋底不宜太软，否则穿上脚的话就仿佛感觉是直接在地上走路了一样，对足跟的缓冲也就消失了，而如果太硬了，作用也就无法发挥了。
记住6个走路要诀，日行万步不伤膝
如何才能走路不伤膝？北京大学人民医院骨关节科主治医师刘强曾分享了6个要诀：
要诀1：改正“外八”。走路时，保持双侧脚尖朝向正前方，双脚分开的距离与骨盆距离相同。
要诀2：亮出鞋底。前脚落地时，脚跟轻盈着地，向前亮出鞋底。
要诀3：迈开大步。走路时迈开大步，双臂甩开。
要诀4：蹬地有力。后脚离地时，做到蹬地有力。
要诀5：换双“好鞋”。穿戴合适的鞋子，比如慢跑鞋，能够缓冲走路时的地面反冲力，从而保护膝关节。应每半年检查一下自己的鞋，如果出现后跟磨损、足跟窝向某一侧塌陷、鞋底或鞋跟弹性明显降低等情况，就要更换新鞋。
要诀6：强健肌肉。大腿前面的肌肉，也就是股四头肌，是最能保护膝关节的肌肉。经常进行勾脚抬腿练习，有助于保持甚至增强肌肉力量。
初审：成自来
复审：成自来
终审：陈光中
