骨骼的形成离不开矿物质钙，所以饮食中一定要注意补钙。那么，怎样才能吃够钙的每日需求量呢？
推荐每天至少要吃够《中国居民膳食指南》的钙推荐摄入量，也就是800毫克/天。
具体可以这样分配，每天需吃到：
纯牛奶300~500毫升（可以提供321~535毫克的钙）
25克大豆对应的豆制品，比如5个麻将块大小的北豆腐（可提供105毫克的钙）
300~500克绿叶菜，比如200克小白菜和100克油菜（二者一共可提供382毫克的钙）
这样一天的钙摄入量就至少达到了808毫克。
另外，每天建议补充10微克（400IU）的维生素D，促进钙的吸收利用。
初审：郭峻灏
复审：马林虹
终审：刘新
