“青蛙公主”谷爱凌刷屏了。
在北京冬奥会自由式滑雪女子大跳台的最后一跳中，她跳出了令世界惊艳的左转1620。这甚至是她在国际大赛中的首次尝试完成这一动作。最终拿了冠军，圆满完成首秀。
3岁开始滑雪，8岁成为专业滑雪队员，17岁以SAT1580分（满分1600分）考入斯坦福大学，18岁拿到奥运冠军！2021《福布斯》中国名人榜，谷爱凌是唯二入选的运动员，同时也是年龄最小的上榜名人；2021年，她成为继姚明、李娜、冯珊珊后，第四位入围ESPY最佳运动员提名的中国运动员。
看罢她的履历，网友发出灵魂拷问：上帝究竟给她关了哪扇窗？
她是体育界明星，也是时尚界宠儿，还是斯坦福学霸。你问她除了滑雪外的爱好，她能噼里啪啦跟你说一大堆。她能文能武，自信、阳光、大方。冬奥一战之后，谷爱凌成了“别人家的孩子”。
那么，谷爱凌如此优秀的秘诀是什么呢？下面这几点，能给家长们一些启示！
成功秘诀之一：保证充足睡眠
早期接受采访时，谷爱凌就曾“自曝”过秘密武器：保证充足的睡眠，从小每天晚上睡觉10小时！
“睡觉就是我的‘秘密武器’，从小每天晚上睡10个小时，现在也是。”18岁的自由式滑雪世界冠军谷爱凌曾在“冠军探梦计划”公益行动启动仪式上分享自己的秘诀。
当然，她的成功不能全归因于睡觉。
不过，在成长阶段保证充足睡眠时间，确实有一定科学性。
其实，去年教育部办公厅就印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》（以下简称《通知》。《通知》提出了必要睡眠时间——小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。
《通知》还要求，作业、校外培训、游戏都要为学生睡眠让路。
2020年底，教育部基础教育司委托有关研究机构对10省市开展了中小学生学业负担监测。结果显示，中小学生不同程度存在睡眠不足问题。
孩子们睡眠不足一个的很重要原因，就是学校、家长甚至学生本人，对保障充足睡眠认识不足、重视不够。
科学研究发现：睡眠对儿童青少年的健康成长有着极其重要的影响，与儿童青少年的体格生长、神经心理发育、情绪行为发展、代谢功能都有着极其密切的关联。
不少家长对孩子学业存在焦虑，为了提高学习成绩，不惜让儿童熬夜完成作业或课外练习，剥夺了儿童的睡眠时间，实际上这反而会损害儿童第二天的执行功能，减少儿童学习兴趣，降低儿童学习效率。也就是说，牺牲睡眠时间其实会影响儿童青少年的学业表现。
所以，睡眠对于青少年学习新知识后形成新记忆，尤为重要。睡眠不足，会影响学习效率和记忆的存储与巩固。
羡慕谷爱凌，不妨先从让孩子好好睡觉开始。毕竟，睡眠健康，确实是儿童青少年健康成长的关键一环。
成功秘诀之二：自律、自信+努力、热爱，是孩子最好的老师
谷爱凌说母亲和外婆对自己影响巨大。她说，外婆和母亲是自己最崇拜的女性，“非常自信、非常勇敢、非常有力量”。谷爱凌的母亲谷燕非常尊重女儿的兴趣，她之前回复别人问她是怎么培养出那么优秀的女儿时，她这样回答：“爱凌刚上学时，老师说：不要纠正孩子的错别字，不打击孩子的创造力；少点表扬他们的聪明，多点表扬他们的努力。我就是照着这两条做的。”
在母亲的鼓励和陪伴下，多年来，谷爱凌始终保持着对自由式滑雪的热爱，并为之不懈努力。
她要求自己必须保持自律——每天保证10小时以上的睡眠时间，坚持写日记，在训练时把每个动作做到最好。为了避免打乱节奏，她在雪上训练时能做到一连好多个小时不吃一口东西、不喝一口水。“每次吃完东西照镜子，我想到的不是‘这双腿是不是变粗了’，而是‘这双腿能在空中跳得这么高，能做出这么多技术动作，能完成以前任何人都没有完成过的事情’，这让我感到非常骄傲”。
尽管在日常生活中保持着严格的自律，“不能吃的坚决不会吃”，但这并不妨碍谷爱凌成为一个热爱美食的人，“能吃的、该吃的，吃起来也毫不含糊”。北京烤鸭、涮羊肉、饺子、蜜三刀、红烧肉，都是谷爱凌的心头好，“奶奶（外婆）是我们家的大厨，我跟着她学会了红烧肘子、红烧鱼、韭菜盒子、蒸肉，不敢说擅长，就只有西红柿鸡蛋还算拿手。”谷爱凌说。
“对我来说，自由式滑雪是一项需要不断突破自己、突破历史的运动。自由式滑雪里的每个动作没有绝对标准，你永远可以提高难度系数，或者把这个动作做到更完美。翻转的度数只是一个数字，背后其实是一种不断挑战自我、突破自我的精神，这种精神正是滑雪运动吸引我的原因。滑雪、比赛、享受大自然，在这个过程中，我不断尝试、不断克服恐惧，变得越来越勇敢。”谈及对自由式滑雪的热爱，谷爱凌说。
成功秘诀之三：定下目标就全力完成
谷爱凌的成功，离不开母亲谷燕的培养。谷燕说：“我对谷爱凌的教育就是，第一是睡觉，第二是学习，第三是玩。”
谷燕自己酷爱滑雪，曾经做过滑雪教练。在谷爱凌3个月大时，谷燕就将她带到了滑雪场。在发现孩子有运动天赋后，她引导孩子定下目标，之后两人相互促进，全力完成目标。
谷爱凌刚满3岁时，就开始接触滑雪。经过简单教学，谷爱凌便能很好地穿戴滑雪板，完成一些基本动作。在滑雪场上急速下降时，她并不恐惧速度，反而会俯身以减少风阻来加速。后来，谷燕接受采访还说，看到女儿玩得这么开心，不如更系统的好好学学滑雪。
当时谷爱凌一家居住在旧金山，要滑到好的雪，就要去几百公里外的太浩湖。
考虑到孩子还在上小学，谷燕跟她约定：完成滑雪训练的同时，学业也不能耽搁，你需要付出比别人更多的汗水。如果你能做到，妈妈就陪你走下去。谷爱凌爽快地答应了母亲的条件。
每周，谷爱凌只能利用周末的两天从事滑雪运动。不管运动之后有多累，她都会抓紧时间做完学校的功课。谷燕每周都遵守承诺，开车从旧金山到太浩湖往返接送女儿训练，一来回便是十小时的时间。
这份坚持换来了谷爱凌的成长。她在9岁时就得到了全美少年组滑雪赛冠军，12岁就拿遍了所有少年组的奖项。13岁时，谷爱凌开始参加成年组自由式滑雪比赛，并接连获得佳绩。
14岁，当很多同龄人还在上中学时，她已经获得过50块成年和青少年滑雪金牌。
成功秘诀之四：分身有术，确保走在正确的道路上
谷爱凌的家中有一面墙，她介绍，自己之前会把参加越野跑获胜后的号码簿贴在墙上。谷爱凌确定将滑雪作为自己的发展目标之后，这面墙上最终摆满了滑雪大赛的冠军奖杯。在代表中国出战北京冬奥会方面，谷爱凌同样做出了正确的选择。
谷爱凌曾经多次提到，自己从小学，初中到高中阶段，在参与热爱的运动同时，学习也没有落下。谷爱凌在寒暑假回北京，参加篮球兴趣班，也会去海淀黄庄上补习班。谷爱凌曾经说，上一个假期的补习班，会让她的学业水平远超过同龄人。在北京上篮球训练班，也帮助她入选旧金山学校的女子篮球队。
谷爱凌已经习惯了在学习的同时，兼顾自己在欧洲美国多地的训练。谷爱凌往往在高强度训练后，每晚需要睡12个小时。如果时间不够用，就从不重要的活动中调取时间。比如她会在去雪场的路上完成作业；在缆车上吃午饭节省时间。在保证精力的前提下，让每一分钟都实现最大作用。
谷爱凌强调，在做其中任何一件事时，自己都会尽力保持专注，高效地完成后，再干净利落地切换到下一件事。
谷爱凌是很多女孩的榜样，她曾说：“我希望看到更多中国女孩思考她们以前不曾想过的机会。我们都曾经是被胆怯包围的小女孩，现在我想在山上看到更多勇敢的人。”
这是一个有生命激情的女孩，从她走向成功的经历中，我们不仅只是获得感动，还应收获更多的感想和激励！（来源：科普中国、健康时报、人民日报、红网）
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