一到阴雨绵绵的天气，很多人觉得体内湿气重，很多人觉得昏昏欲睡、身体沉重、肠胃不佳、四肢沉重等。其实这些都是湿气重的表现，如果不能及时将体内的湿气排出，湿气和寒气一起，身体就会出现各种不适。
如果不能及时将体内的湿气排出，湿气和寒气勾结在一起，身体就会出现各种不适，危害健康。
判断身体是否有痰湿之毒，请您自测是否有下述表现：
█体态较丰满；
█头脑发懵、不清爽、困倦思睡；
█大便粘滞不畅；
█面色淡黄或发暗；
█舌淡红而胖大，舌苔厚腻；
█皮肤上爱长水泡、湿疹。
如符合上述情况，说明身体里可能已经有一些痰湿之毒了，需要注意了。
湿气从哪里来？为什么会有湿气
湿气的主要来源有两部分：外湿跟内湿。
1.外湿
外湿也就是从外界进到体内的湿气，环境中的湿气只是外湿的其中来源。
某些环境离水源很近，相对潮湿，这些人群湿气也会比较重，例如：
（1）经常下雨导致空气中湿度高
（2）工作长时间与水打交道（渔民、菜市里卖鱼的商贩）
（3）住宅环境潮湿（江景房、海景房、湖景房）
（4）房子地基下原本有水源
2.内湿
身体的食物和水液，都需要经过脾胃的运化，如果脾虚，运化不好，也会生出湿邪来，由脾虚产生的湿气叫内湿，内生的湿气。
饮食过于肥甘厚味，喜欢吃肉、甜食、口味重、经常吃煎炸烧烤等，都会带来湿气。
这 5 种食物，越吃湿气越重
1.含糖多的食物
中医讲“甘助湿”，所以身体里已经有一些湿毒或痰湿之毒存在的人群，应该尽量避免摄入含糖量较高的食物。
特别是一些常见的热带水果，如芒果、菠萝、榴莲等含糖量都很高 ，大家一定要适量食用。
此外，含淀粉多的食物也易生湿，这是因为甘入脾，健脾的同时如果不注意控制摄入量，就容易生湿。
2.冷饮
中医讲“寒凉伤脾”，伤脾后，脾的运化功能减弱，也容易促进湿气生成。
虽然天气转暖了，但冰啤酒、冷饮等还是要少吃，否则会损伤阳气，导致脾胃虚寒，从而加重湿气。
此外，凉拌生吃蔬菜也会生湿。老年人吃蔬菜时，最好做熟再吃。
3.煎炸、烧烤食物
煎炸、烧烤食物虽然好吃，但比较油腻、不好消化，吃多了容易加重脾胃的负担、促进湿热之邪的生成。
4.辛辣食物
这类食物中，比较典型的就是川菜和湘菜了。
因为口味浓郁且下饭，所以深受广大食客欢迎。但是，辛辣吃太多了会生内热，而热邪常和湿邪一起“狼狈为奸”，人就容易生病。
5.凉茶
近些年来，凉茶成了大家的佐餐佳品。可大家不知道的是，多数凉茶性凉，经常喝容易导致脾胃虚寒，从而加重湿气。
即便是一些祛湿凉茶，天天喝也会损伤脾胃，湿气越祛越重。
特别是喝凉茶后如果出现没胃口、拉肚子等不适时，往往意味着脾胃受损，应马上停止饮用。
4 个习惯，加重体内湿气
1.睡不够
睡不够很可能是因为脾虚。睡好觉，也能让我们的身体更轻盈。建议每天晚上11点前就睡觉，每天增加一些运动能让睡眠质量更高。
2.运动少
运动少的人，常会出现身体沉重、四肢无力等湿气大的表现。越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，身体还可能出现疾病。
适当运动，如跑步、健走、游泳等，可促进身体器官协调运作，加速“排湿”。
3.久坐
久坐会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重乏力、失眠、记忆力下降等，还会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头疼、头晕。
4.不通风
一些生活细节，也会导致身体里的湿气加重。比如，喜欢坐在地板上玩耍、长时间呆在密闭的房间里等。
建议大家平时要适当开窗透气，特别是房间内潮气重时。
初审：成自来
复审：成自来
终审：陈光中
