听说，90%的人都有过这样的经历：一吃完饭就困，一紧张就想上厕所，一看书就莫名想睡觉……
如果以上症状你出现一条以上，那恭喜你！你很可能得了同款“不治之症”！
当然，“不治之症”并非无解，只在于你想不想治。
下面就教大家一一破解的方法！
临床表现第一条
一吃完饭就困
想问问各位，有谁没吃完饭，瞌睡虫就找上门来的？
具体表现：
饭后犯困，又称食困、饭醉。坊间传言，是因为吃饭后血液都流到肠胃，大脑缺氧了，所以感觉昏昏欲睡。
但事实上，有研究发现人在用餐之后，脑血管的供血量并不会有明显变化。
实验证明，食困可能与吃完饭后身体分泌的一些激素有关，比如食欲素、褪黑素和胆囊收缩素等。这些激素作用于脑部，让你变得又困又疲。
破解办法：
食困再正常不过了，困了就睡吧。但是，作为一名时刻投入工作的中国好员工，哪能允许自己打瞌睡呢？！
好吧，那给你几个建议：
1.别吃撑，七八分饱就够了
2.合理搭配，营养均衡，少吃高糖高脂高热量的食物
3.出去溜达溜达，别总待在办公室里
临床表现第二条
一紧张就想上厕所
在某些重要场合，只要有点儿小激动小紧张，肚子就开始不争气，不是想尿尿就是想一泻千里。
犹记得上学时，离考试只剩5分钟了，在紧张的氛围下，膀胱也蠢蠢欲动，可明明才放完水啊。更可怕的是，肚子隐隐作痛，仿佛下一秒就会拉出来，直想跑厕所……
具体表现：
其实，这个“怪病”跟紧张脱不了干系。
想尿尿，是因为人在紧张时，身体的神经系统变得过分活泼了，各个器官被催促着工作，排泄器官也在赶工，大脑也就感觉尿意频频了。
而紧张时腹痛或腹部不适，很可能是“肠易激综合征（IBS）”在作怪。
这么一个“不食人间烟火”的名字，在生活中很常见。有数据显示，有6.5%的中国人“肠易激”，多见于学生、中青年和女性身上。
不是大病，却很让人困扰，咋办？
破解办法：
1. 告诉自己这没什么了不起，并且“深呼吸，闭好你的眼睛，全世界有最清新氧气……”（音乐导师羽泉倾心推荐）
2. 留意让自己更不舒服的食物，比如豆类、洋葱等加重腹胀的食物，或蜂蜜、浓缩果汁等果糖含量高会加重腹泻的饮料等。
3. 严重的，去看看消化内科。
临床表现第三条
一看书就想睡
这个，估计学生最有发言权了！有没有看英语书秒睡的同学？！
饱后犯困，是怎么回事？
经常饭后萎靡不振，很可能是体内激素在“作祟”：
1.胆囊收缩激素
研究发现，人体中分泌的胆囊收缩素一般在饭后两个小时之内会明显升高，等到两个小时之后，这种收缩素分泌量就会减少；而相对而言，胆囊收缩素含量越高就越容易困倦。
另外，一般脂肪含量越高，胆囊素水平会更高，睡意会更浓。
2.食欲素
人体进食后，食物在消化吸收的过程中，餐后血糖会升高，同时抑制体内食欲素的分泌。而食欲素含量降低人体就容易犯困、不想动弹，食欲素含量较高，人体也会较清醒且活跃。
因此，特别是进食淀粉类较易消化的食物时，血糖相对升得更快，也更容易犯困。
3.胰岛素
饭后食物中的葡萄糖被人体吸收，胰岛素就会分泌出来，帮助控制血糖；胰岛素会促进蛋白质合成，人体中所含的色氨酸会增多，在脑内先形成5-羟色胺，可进一步形成褪黑素，从而让人体产生睡意。
此外，胰岛素还会促进人体中钾离子从血液中进入细胞内，若人体处于轻度低血钾状态，身体也会出现疲劳和困意。
如何缓解食困？
1.控制“量”
每顿吃“七分饱”；以粗粮、豆类、薯类代替精白细软食物，建议粗杂粮占全部主食的1/3-左右；增加绿叶蔬菜等膳食纤维含量高的食物，减少高脂肪、高糖食物摄入。
2.中午小憩
吃完午饭后，可以小憩15分钟左右，不仅能有效缓解犯困状态，还能降低体内压力激素分泌，提高下午工作效率。
另外，希腊的一项研究发现，一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人，患心脏病的风险降低了37%！
3.适当多喝水
研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷，减少困倦感。
4.头部按摩
用十指做梳头动作，持续3-5分钟，能促进局部血液循环，有效松弛头部神经的紧张状态，减轻疲劳。
犯困也可能是疾病征兆
饱餐后经常犯困，除了是体内激素在“捣蛋”，也可能是身体本身出现了问题，是疾病的征兆，如果觉得确实跟别人不一样，就必须去医院查一查！
初审：成自来
复审：成自来
终审：陈光中
