马上又迎来了和家里的小“神兽”朝夕相处的暑假，相信家长朋友们一定是又喜又忧。如何利用这个假期让孩子吃好、睡好、身体养好；学好、玩好、习惯养好呢？湖南省人民医院马王堆院区儿童医学中心儿九科主任潘丽博士来给大家支招啦！
一、合理营养有取舍
近年来，儿童营养和生长发育两极分化的趋势越来越明显，消瘦、营养不良的孩子不少，肥胖、营养过剩的孩子更是直线上升；营养不良不仅影响生长发育，远期甚至可以影响孩子的身高、智力和认知水平。
当前环境下营养不良（消瘦）的原因，排除疾病、先天性因素以外，往往是因为可选择的食物太多，孩子挑食偏食造成的，还有一些是因为家长们喂养不当，没有养成良好的饮食行为习惯。
对于这部分孩子，首先要排除疾病的因素，其次家长们一定要注意，培养孩子良好的饮食行为习惯：按时（早中晚）定点（餐桌）就餐，就餐时间20-30分钟为宜，就餐时不能看电视、手机等；食物上应注意营养均衡、荤素搭配，可以增加动物性食物如鱼肉奶蛋等的摄入。
营养过剩（肥胖）往往是由于过度营养、活动少等造成的，营养过剩危害极大，肥胖儿童可以出现高血压、脂肪肝、血脂异常，是成年期心脑血管疾病、糖尿病、癌症等主要慢性病的高危因素。也是性早熟的主要原因，最终影响孩子的终身高，给孩子带来相应的心理问题或社会行为异常。
对于这样的孩子，应尽早就医查明原因，对症干预。同时在饮食上应减少海鲜、动物内脏、肉汤、豆制品等食物的摄入，多吃新鲜蔬菜水果和牛奶；适度多喝水；尽量不喝饮料，少吃甜食。
二、生活作息要牢记
终于放假了，孩子们是不是可以睡到中午，玩手机到半夜，想睡就睡，想干啥就干啥呢？
答案是否定的！
“日出而作，日落而息”，这是长期以来人类适应环境的结果，而且人体肾上腺皮质激素和生长激素的分泌都具有一定的规律，夜间是其分泌的高峰期。
肾上腺皮质激素参与人体糖代谢，促进蛋白质合成，有助于肌肉、骨骼的发育；生长激素可以促进儿童长高。此外，充足的睡眠有助于提高免疫力，促进大脑发育、注意力集中，因此养成良好的睡眠习惯很重要。
即使是第二天不用早起上学，也建议孩子们在晚上10点之前睡觉，次日清晨7点起床。
三、亲子沟通多表扬
想要培养优秀的孩子，首先必须相信自己的孩子是优秀的。优秀的孩子应该得到不断的表扬，很多家长在对孩子的教育上往往会选择严格，吝啬于对孩子的表扬。
这个假期，请家长们不要盯着孩子的缺点，去发现孩子的优点，学会如何及时有效的赞扬孩子做正确的事情。
表扬孩子时，请这样做：
■描述你所看到的和听到的事情；描述你的感受
如：“地板很干净，床也很平整，书都整齐地摆在书架上了，走进这个屋子让人感觉真舒服。”
而不是：“角落里还有玩具没收好，搞了半天怎么还乱七八糟？”
■用一个褒奖的词来概括孩子值得表扬的行为
如：“你坚持了一个小时来背那些单词，这就叫持之以恒。”
而不是：“背单词背了一个小时了，还是记不得，这一个小时你在磨洋工吧？”
■指出还需要做的事
如：“你已经做了一半多了，做了三道题，只剩下两道了！（孩子这时候就会感觉我很快就能做完）”
而不是：“怎么做了这么久还只做了3道题？”
初审：成自来
复审：成自来
终审：陈光中
