运动篇
1. 《中国居民膳食指南》中建议：健康的成年人每天的活动量为6000 步。
2. 除了散步，广场舞、太极拳、健身操都是非常适合中老年朋友的有氧运动形式。
3. 做运动前一定要记得热身、拉伸。
4. 女生在做运动时，最好穿运动内衣，防止胸部出现疼痛的现象。
5. 对于正常人来说，早上运动还是晚上运动都是一样的，不用纠结。
6. 有高血压的中老年朋友最好不要早晨运动，可能会出现“清晨高压”现象。
7. 运动不到30分钟也能燃脂，动起来就行。
8. 不要穿暴汗服运动，减掉的重量都是水分，还可能导致身体脱水。
9. 运动之后不要马上坐下，可能会导致头晕。
10. 体重过重，或者膝盖有问题的朋友，就不要参与爬楼梯、爬山这类运动了。
护肤篇
1. 想要皮肤变好，记住三个关键：清洁、保湿和防晒。
2. 不要频繁深度清洁皮肤，会损伤正常的皮肤屏障。
3. 面膜有一定的保湿效果，不过并不需要天天敷，每周1~2次就行。
4. 多喝水比敷面膜更有用。
5. 紫外线是造成皮肤衰老的重要原因，买多少护肤品，不如做好防晒。
6. 阴天、雨天紫外线强度也很高，不要忘记防晒。
7. 涂爽肤水不建议用化妆棉，不但浪费，化妆棉在脸上“摩擦”，还容易破坏角质层。
8. 最好不要用黑头鼻贴，撕扯时很容易损伤皮肤。
9. 护肤品只能缓解痘痘症状，很容易复发。
10. 想要根治痘痘关键还是要改变生活习惯、调整饮食或药物治疗。
两性篇
1. 大部分女性第一次是不会出血的。
2. 没有绝对的安全期，体外射精避孕也不靠谱。
3. 紧急避孕药副作用大，失败风险高，不推荐作为常规避孕手段。
4. 理想的性生活持续时间在10分钟左右，双方既能保持一定的体力，也能得到满足。
5. 并不是“丁丁”越长就越好，还需要考虑到硬度、配合程度、持久时间，甚至是前戏，12厘米就完全够用了。
6. “啪啪啪”之后，男女双方的私处都会分泌出体液，彼此也会交换体液，可能会有细菌侵入，洗洗更健康。
7. 妇科洗液，特别是阴道冲洗类，会破坏阴道菌群平衡，越洗越糟糕，用清水就好。
8. 女性私处颜色的深浅，取决于雌激素的分泌，和性生活频率无关。
9. 喝下去的可乐都会被消化，不会和精子相遇，更不会杀精。
10. 自慰是一件自然的事，不必有心理负担，有需求就去解决，男女都一样。
初审：成自来
复审：成自来
终审：陈光中
